Ženy často nie sú spokojné so stavom vnútorných stehien. Ochabnuté svaly a nerovný povrch pokožky ničia aj najštíhlejšiu postavu. Pravidelné tréningy vrátane cvičení na vnútorných svaloch stehna pomôžu napraviť polohu.
Inštrukcie
Krok 1
Stojte pri stene a ruky si opierajte o povrch. Preneste svoju váhu tela na ľavú nohu, pravú nohu vezmite do strany a hore. Pohybujte pravou nohou ako kyvadlo doľava a potom doprava. Vykonajte 20 - 30 opakovaní cviku a vymeňte nohy.
Krok 2
Sadnite si na zem, nohy si spojte, vystrčte kolená do strán, opierajte sa o ne dlaňami. S výdychom stlačte na kolená a zatlačte ich smerom k podlahe. Držte tlak 5-7 sekúnd, pri nádychu uvoľnite ruky. Cvičenie opakujte 7-10 krát.
Krok 3
Ľahnite si na zem, zdvihnite narovnané nohy hore, ruky položte pozdĺž tela. Pri nádychu roztiahnite nohy čo najviac do strán, pri výdychu ich spojte. Cvičenie opakujte 20 - 30 krát.
Krok 4
Cvičenie nožníc vykonávajte z predchádzajúcej východiskovej polohy. Pri nádychu roztiahnite nohy do strán, pri výdychu si ich prekrížte v bokoch. Cvičte 3 minúty.
Krok 5
Pokrčte kolená, položte loptu medzi ne. S výdychom stlačte kolená na loptu, akoby ste sa ich snažili spojiť. Držte tlak 5 - 10 sekúnd, potom svaly pri nádychu uvoľnite. Cvičenie opakujte 7-10 krát.
Krok 6
V ľahu na chrbte si päty stiahnite čo najbližšie k zadku. Narovnajte pravú nohu a zdvihnite ju. Pri výdychu sklopte nohu doprava a dole, nedotýkajte sa však podlahy. Kývavé pohyby robte nohou hore a dole 1 - 2 minúty. Cvičenie opakujte s ľavou nohou.
Krok 7
Zdvihnite rovné nohy hore. Sklopte pravú nohu do strany a opíšte ju v kruhoch. Pokúste sa nohou dosiahnuť maximálnu amplitúdu. Vytvorte 10-15 kruhov v jednom smere, zmeňte smer. Cvik opakujte na ľavú nohu.
Krok 8
Skoky na švihadle, cezpoľný beh, plávanie, horolezectvo majú vynikajúci vplyv na vnútorné svaly stehien. Vykonajte podobné zaťaženie, kedykoľvek je to vhodné.
