Kocky na žalúdku sú indikátorom osobného úspechu človeka. Reliefová tlač koniec koncov naznačuje, že môže tráviť veľa času sám so sebou, že vie, ako to robiť lepšie, a stará sa o svoje zdravie a krásu. Nafúknutý lis navyše pomáha pri riešení mnohých problémov. A existuje obrovské množstvo cvičení na to, aby sa žalúdok dostal do požadovanej formy.
Inštrukcie
Krok 1
Pamätajte, že každý má na bruchu kocky. Je to len tým, že u niekoho sú výraznejšie, u niekoho prakticky zmizli za vrstvou tuku. Preto je prvým krokom na ceste k hľadaniu dokonalých brušných svalov diéta. Nejedzte pred spaním, iba 2 hodiny pred ním. Jedzte malé jedlá často (asi každé 3 hodiny). Takto nebudete mať pocit hladu, ktorý vás núti jesť viac, ako je bežné. Vyberte si potraviny s nízkou hladinou glykémie a menším počtom sacharidov. A žiadne rýchle občerstvenie.
Krok 2
Fyzickú prípravu začnite súbežne s diétou. Napríklad krútenie pomocou fitball. Umiestnite loptu pod dolnú časť chrbta, nohy sú v pravom uhle k podlahe. Zdvihnite ruky hore a začnite krútiť. V tejto polohe vydržte tri sekundy, potom sa vráťte do východiskovej polohy.
Krok 3
Môžete sa krútiť bez lopty. Za týmto účelom ležte na podlahe, ohýbajte nohy pod uhlom 90 stupňov a zdvihnite ich. Začnite sa krútiť, ale tak, aby ste sa pokúsili dosiahnuť lakťom do opačného kolena.
Krok 4
Lisom môžete tiež hojdať pomocou nasledujúcich cvičení. Ľahnite si na chrbát s nohami vodorovne alebo mierne naklonenými. Zdvihnite ich tak, aby sa panva trochu odlepila od podlahy. Opäť vydržte v tejto polohe 3 sekundy. Cvičenie ako toto vyzerá takto. Pokračujte v ležaní na chrbte. Zdvihnite obe nohy a ramená súčasne. Je pravda, že takúto úlohu môžete splniť, iba ak ste fyzicky silnejší. Tu je koniec koncov potrebná špeciálna koordinácia.
Krok 5
Jedným z najjednoduchších, ale zároveň efektívnych cvikov sú otáčky nôh. Ležať na chrbte, mierne zdvihnite nohy v uhle k podlahe. Potom ich plynulými pohybmi sklopte na jednu stranu, potom na druhú.
Krok 6
Skúste tiež takto dosiahnuť perfektné brušné svaly. Ľahnite si na chrbát s rukami natiahnutými za hlavu. Upnite nohami ľubovoľnú váhu (môže to byť kniha, lopta, malá činka), potom zdvihnite nohy kolmo na podlahu. Začnite robiť kruhy chodidlami a zvyšujte amplitúdu rotácie z malých na veľké. Vo výsledku by ste sa mali dotknúť podlahy. Potom naopak, od veľkých kruhov po malé. Ak to nefunguje hneď, nenechajte sa odradiť: tréning alebo dva, a pôjde to.
