Existuje veľa rôznych cvikov na brucho, ale v tomto článku vás prevediem základnými cvikmi. Každý chce mať krásne, ploché a vytvarované bruško a sedenie na rovnakej strave nestačí, musíte si vytvarovať brušné svaly.
Nevyhnutné
Koberec, lavička alebo akákoľvek stolička
Inštrukcie
Krok 1
Prvý cvik na brušné svaly. Ľahnite si na chrbát s rukami za hlavou. Zdvihnite nohy asi o 90 stupňov a mierne pokrčte kolená. Urobte si čo najviac pohodlie so vzpriamenými bokmi! Poďme sa teda nadýchnuť, zdvihneme plecia nad podlahu a súčasne posunieme kolená k hlave a zložíme trup. Vydýchneme, pomaly sa vraciame do východiskovej polohy. Týmto cvikom sa teda zapájajú priame svaly brušné. Toto cvičenie sa volá Floor Twist.
Krok 2
Ďalšie cvičenie na brucho, ktoré by som odporúčal robiť, sa volá Bench Curl. Toto cvičenie tiež využíva hlavne priame svaly brucha, ale pracuje hlavne s brušnými svalmi. Takže si ľahneme na chrbát, trup je na podlahe a položíme si holene na lavičku, tiež dáme rukoväte za hlavu. Nadýchneme sa, zdvihneme plecia nad podlahu a zaguľatíme chrbát, odlomíme sa lopatkami, natiahneme sa dopredu. Vydýchneme a pomaly sa vraciame do východiskovej polohy. Upozorňujeme, že nohy by mali byť na lavičke tak, aby vaše boky boli nad podlahou o niečo menej ako 90 stupňov.
Krok 3
A tretie cvičenie, ktoré budete robiť, je Leg Raise. Ľahnite si na chrbát, rukami môžete chytiť akýkoľvek predmet, najlepšie za hlavu. Zdvihnite nohy do rovnej polohy, ďalej zdvihnite panvu a pokúste sa natiahnuť telo tak, aby sa dotýkalo holení. Aby bolo toto cvičenie efektívnejšie, je možné ho vykonávať na šikmej lavici, pri tomto cvičení bude fajn vypracovať spodnú časť tlače.
