4 minútové domáce cvičenia nahradia 60 minút fitnes v posilňovni
Možnosť ísť do posilňovne nie je vhodná pre každého a nie pre každého, nie každý vydrží hodinu tréningu …
4 minútové domáce cvičenia nahradia 60 minút fitnes v posilňovni
Možnosť ísť do posilňovne nie je vhodná pre každého a nie pre každého, nie každý vydrží hodinu tréningu …
Ale tieto nenahraditeľné cvičenia vám pomôžu byť v kondícii, ľahko sa dajú robiť doma.
A budú to trvať iba 4 minúty !!!
Napíš do poriadku.
Drepy
Nohy je potrebné položiť na šírku ramien, podrepovať, zatiaľ čo panvu treba stiahnuť dozadu … akoby ste sedeli na stoličke / stoličke.
Drepy by sa mali robiť nízko. Robíme 20-krát * 3 prístupy.
Push up
Kliky dokonale vypracujú prsný sval, triceps paží. Toto je základné cvičenie na začatie dňa.
Prijímame východiskovú pozíciu - ruky dáme širšie ako ramená. Ramená a kolená labiek by mali byť v jednej línii.
Musíte ísť pomaly dole. Ruky pokrčíme tak, aby boli pevne pritlačené k telu.
Potom sa vrátime do východiskovej polohy.
Robíme to 10 krát * 3 prístupy.
Beh z ľahu
Tak mu hovorím. Toto cvičenie má ale iba nepriamy vzťah k behu. Pomôže to načerpať lis.
Počiatočná poloha tela je rovnaká ako pri klikoch.
Ale namiesto klikov vytiahneme nohu až k hrudníku. Začnite pravou nohou. Potom urobia to isté s ľavou.
Cvičenie je skvelým spaľovačom kalórií.
DÔLEŽITÉ! Je potrebné zabezpečiť, aby boli boky a chrbát pevne zafixované. A tiež nebuďte leniví urobiť 15 opakovaní s KAŽDOU nohou * 3 série.
Výpady
Nohy sú umiestnené širšie ako ramená, ruky by mali byť položené v páse.
Urobte veľký krok vpred ľavou nohou. Uhol ohybu nohy je 90 stupňov. T.. je priamy.
Vraciame sa do východiskovej polohy. Vymieňame nohu.
Výpad ťahá boky. Pop.
Cvičenie vykonajte s každou nohou 20-krát * 3 série.
