Ženské prsia, bohužiaľ, prakticky nemajú svaly, ktoré by ich podporovali. S vekom sa preto stáva menej elastickým a prepadáva sa. Je lepšie začať sa o poprsie starať pred nástupom nezvratných procesov, predĺžite tak jeho krásu a pružnosť.
Inštrukcie
Krok 1
Cvičenie je kľúčom k úspechu pri udržiavaní tvaru pŕs. Používajú sa na tonizáciu prsných svalov, ktoré sa nachádzajú pod prsníkom a sú zodpovedné za pružnosť. Pred začatím cvičení nezabudnite zahriať svaly, pracujte s rukami (vytočte ramená, urobte mlyn).
Zdvihnite činky s hmotnosťou 1 kg. Natiahnite ruky pred seba, vytočte ich dlaňami nahor. Ruky by mali byť na úrovni hrudníka. Pomaly roztiahnite ruky do strán, potom sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte 10 krát.
Krok 2
Sadnite si do kresla. Lakte spojte za chrbtom a stiahnite ich k sebe čo najbližšie. Potom roztiahnite lakte do strán. Opakujte 20-krát.
Krok 3
Ľahnite si na chrbát. Pravú ruku s činkou natiahnite pozdĺž stehna a ľavú hore pred hrudník. Bez ohýbania lakťov zmeňte ich polohu. Opakujte 15-krát.
Krok 4
Push up. Toto jednoduché cvičenie posilní nielen váš hrudník, ale aj plecia, ruky a chrbát. Kľaknite si na kolená, roztiahnite ruky doširoka a nohy postupne posúvajte dozadu. Je dôležité, aby paže neboli roztiahnuté doširoka - zápästia by mali byť pod ramennými kĺbmi. Teraz pokrčte lakte a roztiahnite ich od seba. Choďte dole čo najnižšie bez nakláňania hlavy, chrbát majte vystretý.
Krok 5
Vyberte si správne spodné prádlo. Podprsenka pomáha podopierať vaše prsia po celý život, preto je dôležité získať správnu veľkosť a tvar. Správne vybrané spodné prádlo neobmedzuje pohyb, nezanecháva stopy na tele.
Krok 6
Použite kontrastnú sprchu. Nie je nič priaznivejšie pre udržanie poprsia v dobrej kondícii ako vystavenie sa studenej vode. Zlepšuje krvný obeh, pomáha cievam zostať pružnými a pružnými. Na dekolt môžete použiť aj kocky ľadu. Koža je tu rovnako jemná a tenká ako na hrudi. Je neustále v strese z váhy poprsia, takže jej starostlivosť nemusí byť o nič menej dôkladná.
