Fyzická vytrvalosť je schopnosť tela odolávať dlhodobej fyzickej aktivite bez výrazného poklesu výkonu a únavy. Pre rozvoj vytrvalosti je nevyhnutný tréning.
Pravidelné jogging prispieva k rozvoju vytrvalosti. Behať musíte najmenej trikrát týždenne a doba jedného tréningu by mala byť minimálne 20 - 30 minút. Časom by sa mala doba trvania tréningu prednostne zvýšiť na 60 minút.
Aby ste mohli behať pohodlne, musíte si zaobstarať správne športové oblečenie a obuv. Trenažéry by mali mať pevnú podrážku a oblečenie by malo byť vyrobené z priedušných a ľahkých látok.
Pri prekonávaní vzdialenosti by ste mali ovládať rýchlosť dýchania a rýchlosť behu. Ak sa chcete unaviť menej, musíte dýchať rovnomerne, bežať konštantnou rýchlosťou a venovať si čas. Najmä počas prvých tréningov by ste v žiadnom prípade nemali vyčerpať svoje telo zvýšenou fyzickou námahou a snažiť sa bežať rýchlo. Je dôležité pochopiť, že ak cieľom tréningu nie je behanie rýchlosťou, ale rozvoj vytrvalosti, potom náhlenie nepomôže dosiahnuť požadovaný výsledok.
Pre tých, ktorých beh veľmi rýchlo omrzí, sa odporúča najskôr absolvovať závodnú chôdzu. Na rozdiel od behu, pri ktorom je zvýšené zaťaženie nôh, je pri chôdzi zaťaženie nôh polovičné. Počas závodnej chôdze sa precvičujú nielen nohy, ale aj svaly ramenného pletenca, ako aj chrbtové svaly.
Pri nácviku závodnej chôdze by sa mali dodržiavať dve pravidlá:
1. Noha, ktorá robí krok vpred, je úplne vystretá.
2. Jedno z chodidiel musí byť neustále v kontakte so zemou. To znamená, že keď sa jedna noha zdvihne zo zeme, druhá musí šliapať na zem (pri behu sa to nestane; pri behu má športovec takzvanú „letovú“fázu, ktorá trvá zlomok sekundy). Rýchla chôdza by sa preto nemala zmeniť na pomalý jogging.
Zimné športy tiež dokonale temperujú telo a rozvíjajú fyzickú vytrvalosť, najmä beh na lyžiach a rýchlokorčuľovanie. Beh na lyžiach zaťažuje veľa svalov a pomáha v boji proti nadváhe. Jazda 2 - 3 krát týždenne posilní vaše nohy a ramenné svaly, ako aj vaše telo bude odolnejšie.
Keď trénujete vytrvalosť, nezabudnite na pravidelné domáce tréningy. Na tonizáciu tela sú výborné ranné cviky, ktoré zahŕňajú cviky ako drep a zhyby.
Korčuľovanie rozvíja nielen vytrvalosť, ale trénuje aj vestibulárny aparát. Pravidelné korčuľovanie je skvelou alternatívou k bežeckému tréningu.
V lete je plávanie veľmi prospešné pre rozvoj vytrvalosti. Plávanie trénuje dýchací systém oveľa efektívnejšie ako beh. Vodné procedúry navyše podporujú vytvrdzovanie a posilňujú imunitný systém. Aby ste však dosiahli požadovaný efekt, musíte pravidelne plávať (2-3 krát týždenne). A aby ste zvýšili vytrvalosť, mali by ste prekonať 300-400 metrov v jednom tréningu. Diaľkové plávanie by sa samozrejme nemalo robiť od prvých tréningov. Vzdialenosť by sa mala zvyšovať postupne, a to od 50 do 100 metrov.
