Silová vytrvalosť je definovaná ako schopnosť udržiavať optimálnu úroveň sily počas dlhého časového obdobia. Veľká pozornosť sa venuje rozvoju silovej vytrvalosti pri tréningu boxerov, zápasníkov a predstaviteľov bojových umení. Je lepšie ho rozvíjať intervalovými metódami.
Inštrukcie
Krok 1
Metóda rozsiahleho intervalu sa používa, keď je potrebné rozvíjať silovú vytrvalosť aeróbnymi procesmi (za účasti kyslíka). Na hodinách sa cvičí niekoľko cvičení so záťažou 30 - 40% maxima alebo s hmotnosťou vlastného tela. Cvičenia sa robia jeden po druhom podľa princípu kruhového tréningu. Vykonávajú sa 60 sekúnd alebo viac priemernou rýchlosťou. Približný počet opakovaní v jednom cviku je 20 - 40-krát. Oddych medzi cvičeniami je 1 - 2 minúty a medzi kruhmi - 5 minút. Celkový počet kruhov je od 3 do 5.
Krok 2
Metóda intenzívneho intervalu sa používa na rozvoj silovej vytrvalosti pomocou anaeróbnych procesov (bez účasti kyslíka). Váhy sa vyberajú s hmotnosťou 50 - 60% maxima. Je možné cvičiť aj s odporom partnera. Opakovania sa robia na maximum s maximálnou rýchlosťou. Trvanie prístupu spravidla nie je dlhšie ako 30 sekúnd. Odpočinok medzi cvičeniami v jednom kruhu - 30 sekúnd a medzi kruhmi - 1-3 minúty.
Krok 3
Cviky na kruhový tréning sa vyberajú v súlade so špecifikami daného športu. Rozvoj všeobecnej silovej vytrvalosti sa uskutočňuje základnými cvikmi pre veľké svalové skupiny. Rozvoj miestnej vytrvalosti - izolované cviky na konkrétne svaly. Pre intenzívnu metódu vyberte najviac 6 cvikov s trvaním kola do 5 minút; pre rozsiahlu metódu je primeraný limit 15 cvikov.
Krok 4
Približná sada cvičení pre kruhový tréning vzpieračov môže byť nasledovná:
Stanica 1 - Činky drepy.
Stanica 2 - výpady činky.
Stanica 3 - bench press.
4 stanovište - príťahy na tyči so širokým úchopom.
5 staníc - kliky na nerovných tyčiach.
6 staníc - ohnutie kufra na šikmej lavici.
Krok 5
Na konci kruhového tréningu musíte napnúť svaly. Strečing zmierňuje napätie a urýchľuje zotavenie svalov po cvičení.
