Mnoho športovcov sa stretlo s takým konceptom, ako je pretrénovanie. Tento stav je charakterizovaný poklesom pracovnej kapacity, indikátormi sily, celkovou pohodou a rôznymi poruchami v centrálnom nervovom systéme. Existujú určité spôsoby liečenia a prevencie tejto poruchy.
Ako identifikovať
Stav pretrénovania určujú ukazovatele sily. To znamená, že ak počet opakovaní alebo pracovná váha poklesla o 15-20%, preťaženie sa blíži. Čerpanie nad 20% naznačuje, že telo je už v tomto stave.
Ak po tréningu nebolo zaťaženie svalov optimálne, ale prekročené, potom sa do jedného dňa alebo viac po cvičení zvýši pulz. Stáva sa to preto, lebo telo uvoľňuje obrovské množstvo stresových hormónov, ktoré vyvolávajú zvýšený srdcový rytmus.
Pretrénovanie môže pochádzať z mikrotraumy, poškodenia svalov. Svalové tkanivo sa nestihne zotaviť, počet poškodených tkanív presahuje počet uzdravených. Prejavuje sa to bolestivosťou svalov, ktoré ste trénovali dlho, ale stále sa nezotavili. Toto je bezpečné znamenie, že si môžete oddýchnuť.
Vo vzťahu k nervovému systému sa môžu objaviť ďalšie neurózy, ktoré sú pre vás neobvyklé. Emočné poruchy, podráždenosť, znížené libido, s ktorými sa v bežnom živote nestretávate. To všetko je jeden zo signálov preťaženia centrálneho nervového systému z dôvodu množstva tréningového objemu.
Liečba a zotavenie
Najskôr je potrebné všetko odložiť a zvýšiť počet hodín spánku na niekoľko dní na 9 - 10. Spánok je hlavným faktorom obnovy v ľudskom tele. Počas obdobia zotavenia je vhodné sa vzdať akejkoľvek fyzickej aktivity.
Môžete tiež zámerne znížiť váhu činky, aby ste telu poskytli odpočinok. Pokiaľ ide o tréning, urobte na pár týždňov dva kroky späť, potom sa po zotavení len postupne posúvajte nahor. To vám umožní dostať sa zo stavu pretrénovania bez straty silových výsledkov. Takto odľahčíte centrálny nervový systém, ten nemusí aktivovať toľko zdrojov ako v extrémnych mierkach.
Pokiaľ ide o výživu, mali by ste mať v strave dostatok aminokyselín. V tomto období môžu byť prospešné bielkoviny z potravín. Vitamín C má pozitívny vplyv na zníženie stresových hormónov vrátane kortizolu.
Čas na zotavenie môžu určiť iba vaše vlastné pozorovania tela. Niekomu stačia 2 týždne, niekomu pár dní. V skutočnosti mnoho vzpieračov zo starej školy trénovalo pri vysokej intenzite a takmer každý deň malo veľa tréningov. Spravidla nemali takzvaný stav pretrénovania. Pozorujte svoj spánok, stravu, počúvajte svoj vlastný stav tela a s vysokou pravdepodobnosťou nebudete preťažení!
