Chutné elastické bruško s iskrou móla v pupku - čo môže byť viac sexi a krajšie? A ak plážová sezóna začne o mesiac neskôr a vytúžený elastický lis je spoľahlivo pokrytý za záhybmi tuku, ktoré sú nemou výčitkou zimného obžerstva? Ak situácia nie je kritická, potom načerpanie lisu a odstránenie pár centimetrov z pásu za mesiac nie je také ťažké.
Je to nevyhnutné
- - tabuľka kalorického obsahu výrobkov;
- - koberec pre športové aktivity.
Inštrukcie
Krok 1
Ak chcete odstrániť brucho za mesiac, budete potrebovať:
1) schudnúť;
2) tonizujte brušné svaly. Strata nadváhy sa dá dosiahnuť iba stravou. Znížte príjem sacharidov, jedzte viac zeleniny, ovocia, zeleniny. Jedzte často, ale jedzte čo najmenej naraz. Nehladujte - to vyvoláva záchvaty nekontrolovaného nadmerného stravovania.
Krok 2
Svoje brušné svaly môžete tonizovať rôznymi cvikmi. Mali by sa robiť každý deň v 3 sériách po 20 opakovaní. Cvičenie 1 Ľahnite si na zem s pokrčenými kolenami a chodidlami položenými na zemi. Dlane položte na zadnú časť hlavy alebo krku. Začnite dvíhať telo a snažte sa hrudníkom dosiahnuť na kolená. Strečte sa hrudníkom, nie krkom alebo čelom. Cvičenie 2 Ležať na podlahe, súčasne zdvihnite rovné nohy a hornú časť tela, akoby sa skladala v páse na polovicu. Počas pohybu natiahnite ruky na kolená. Cvičenie 3 Ležajte na podlahe, pokrčte kolená a položte ich na podlahu. Ľavú nohu si položte na pravé koleno. Ruky si dajte za hlavu. Začnite dvíhať telo a pokúšajte sa lakťom pravej ruky dosiahnuť na ľavé koleno. Po 20 opakovaniach vymeňte strany.
Krok 3
Existuje ďalší spôsob, ako odstrániť brucho za mesiac. Touto metódou je liposukcia. Jeho podstata je nasledovná: v celkovej anestézii chirurg odstráni prebytočný tuk z brucha. V rámci jednej liposukcie môžete „schudnúť“o 3 - 5 kilogramov.
