Krásne reliéfne telo je snom nielen profesionálnych športovcov, ale aj takmer každého človeka, ktorý navštevuje posilňovňu. Je však oveľa ťažšie dosiahnuť zreteľné vyrysovanie svalov, ako zvýšiť ich hmotnosť. Pre správne „sušenie“je dôležitý nielen pravidelný pohyb, ale aj určité stravovacie obmedzenia.
Inštrukcie
Krok 1
Poraďte sa s odborníkmi. Predtým, ako pristúpite k „sušeniu“, určite choďte na schôdzku k endokrinológovi. Ak trpíte chronickým ochorením, mali by ste tiež zistiť, či špeciálna strava spojená s namáhavým tréningom ochorenie zhorší alebo zhorší váš stav. Vzorové menu a tréningový plán by mal byť zostavený so skúseným trénerom. Pamätajte, že nezávislé a nekontrolované pokusy o „sušenie“môžu viesť k vážnym zdravotným problémom.
Krok 2
Zmeň svoje stravovacie návyky. Ak sa pokúsite vytvoriť krásny reliéf tela, budete musieť držať diétu. Pamätajte však, že intenzita tréningu by mala zostať rovnaká. Telo, ktoré neprijíma dostatok sacharidov z potravy, bude čerpať energiu zvnútra a spaľovať podkožný tuk. Znížte množstvo tukov a sacharidov vo vašej strave postupne počas 2-3 týždňov, pričom zvyšujte množstvo bielkovinových jedál. Pamätajte, že „poruchy“sú neprijateľné: alkohol, cukrovinky, pečivo, konzervy, polotovary, údeniny a klobása môžu zrušiť vaše úsilie. Jedzte viac nízkotučného tvarohu, vajcia (obzvlášť užitočné sú bielkoviny), čerstvé ovocie a zelenina. V dennom jedálnom lístku musia byť ryby, ktoré obsahujú omega-3 tuky, ktoré prispievajú k chudnutiu a normalizujú metabolizmus tukov.
Krok 3
Používajte špeciálne prísady. S ich pomocou si telo ľahšie udržuje vysokú rýchlosť metabolizmu. Kartinín teda urýchľuje proces spaľovania tukov a pomáha udržiavať svalový objem. Okrem toho tento doplnok zvyšuje hladinu hormónu testosterónu. Kofeín podporuje vylučovanie prebytočnej tekutiny z tela. Rovnaký účinok má aj zelený čaj a jeho extrakt. Pri užívaní doplnkov buďte opatrní - priemerné denné dávkovanie by ste mali prekonzultovať s odborníkom.
Krok 4
Budujte svoje tréningy v kruhovom vzore. Jeho podstatou je prechod od cvičenia k cvičeniu takmer bez prerušenia. Je potrebné vykonať 15-20 opakovaní na sériu, takže stojí za to znížiť zdvíhanú váhu. Ak držíte diétu s nízkym obsahom sacharidov, bude stačiť absolvovať celý cyklus cvičenia raz alebo dvakrát. Ak však počas tréningu pocítite prepracovanosť alebo prudké zhoršenie pohody, mali by ste okamžite prestať cvičiť.
