Krásne vyrysované svaly sú atraktívne a sexi. Reliéfne telo predpokladá dlhú a starostlivú prácu na sebe. Výsledok však stojí za to, nie? Ako dopriať svojim svalom úľavu a dosiahnuť dokonalosť, ak ste už nabrali dostatok svalovej hmoty? Existujú určité pravidlá, ktoré možno dodržiavať, aby ste dosiahli úžasné výsledky.
Je to nevyhnutné
tenisky, rotoped, bežecký pás, kvalitné výrobky,
Inštrukcie
Krok 1
Obmedzte sa v konzumácii tých potravín, ktoré vedú k priberaniu. Zabudnite na sladkosti a pivo. Zvýšte svoju kardio záťaž (jogging alebo stacionárne bicyklovanie je skvelé) a zvýšte počet opakovaní a zároveň znížte váhu činiek alebo činiek. Cvičenia vykonávajte v rovnakom režime, nezvyšujte ani neznižujte počet aktivít. Vaším cieľom je vysušiť svaly a dopriať im úľavu.
Krok 2
Zvýšte počet jedál, ale jedzte jedlá, ktoré obsahujú čo najmenej tukov a sacharidov. Jedzte čo najviac bielkovín. Ak je vaša váha približne 90 kg, držte sa 2 500 kalórií denne.
Krok 3
Nevynechávajte jedlá. Pamätajte, že keď sa postíte, vaše telo začne produkovať hormón kortizol, v takom prípade sa vaše svaly stanú potravou pre vaše telo. To nedovoľte, inak stratíte svalový objem.
Krok 4
Jedzte iba vysoko kvalitné a prírodné jedlo. Iba v takom prípade si udržíte požadované zažívacie tempo. Biely chlieb, čokoládové tyčinky, rožky a zmrzlina sa neodporúčajú. Ak pociťujete veľký hlad, pite odtučnené mlieko. Polovicu denného jedla môžete nahradiť proteínovými koktailmi.
Krok 5
Ak sa cítite unavení, zvýšte príjem sacharidov. Pred tréningom by ste ho však nemali používať. Vylúčte zo stravy potraviny, ako sú sladké dezerty, alkoholické nápoje, klobásy, tučné syry, zmrzlina. Ryby, nízkotučný tvaroh, vajcia, čerstvé ovocie, kuracie alebo hovädzie mäso by mali byť vašimi obľúbenými.
Krok 6
Nebojte sa užívať doplnky. Jedným z nich je karnitín, ktorý spaľuje tuky a zachováva svalovú hmotu. Tento doplnok navyše pomáha zvyšovať hladinu testosterónu. Aby ste z tela odstránili nepotrebnú tekutinu, môžete piť kávu alebo čaj, najlepšie zelený. Pred triedou vypite asi 300 ml. Buďte si istí svojimi schopnosťami a neprestávajte.
