Výrazná úľava svalov je výsledkom komplexnej práce na vašom tele. Okrem silového tréningu, kondičného cvičenia a používania vitamínov a bielkovín je dôležitým aspektom špeciálna strava na striedanie sacharidov zameraná na zníženie hmotnosti telesného tuku a zvýšenie jeho svalovej hmoty.
Inštrukcie
Krok 1
Medzi športovcami - kulturistami je populárne „sušenie“tela, to znamená zbavenie sa mastnej zložky s nárastom svalovej hmoty. Tento účinok sa typicky dosahuje nízkokalorickými a nízkosacharidovými diétami, ale s pridaním fyzickej aktivity. Napriek pozitívnemu vonkajšiemu výsledku: nárastu úľavy, sú takéto diéty pre telo škodlivé, pretože sacharidy sú hlavným zdrojom našej energie. Ich odmietnutím športovec počas tréningu rýchlo stratí silu a poškodí svoje telo. Správne „sušenie“iba manipuluje s množstvom skonzumovaných sacharidov, ale nevylučuje ich. Zároveň sa rozdeľuje aj fyzická aktivita v závislosti od dňa stravovania.
Striedavá strava so sacharidmi šetrí energiu na intenzívny silový tréning. Urýchľuje metabolizmus a napomáha rozvoju tela. Jesť ovocie, zeleninu a výrobky z prírodných bielkovín má pozitívny vplyv na všeobecný stav tela a absencia prísnych zákazov v potravinách nezaťažuje nervový systém.
Krok 2
Diéta so striedaním sacharidov zahŕňa iba konzumáciu čerstvých prírodných jedál. Trvalé menu neexistuje. Jedlo by malo byť rozmanité, plné vitamínov a minerálov, ale vhodné pre princípy striedania sacharidov. Alkohol a sladkosti sú úplne vylúčené.
Princípy striedavej stravy so sacharidmi.
Hlavná úloha v tejto strave je priradená neustálej manipulácii s množstvom spotrebovaných sacharidov. Povedzme, že na chudnutie si dáte dva mesiace. Tento segment rozdelíte do štvordňových cyklov. Prvý a druhý deň tohto cyklu sú nízkosacharidové, s príjmom bielkovín 3 - 4 gramy na kilogram telesnej hmotnosti, zatiaľ čo príjem sacharidov je 1 - 1,5 gramu. Tretí deň je vysoko sacharidový, príjem sacharidov môže byť 5 - 6 gramov na kilogram telesnej hmotnosti, zatiaľ čo príjem bielkovín je možné znížiť na 1 - 1,5 gramu. Štvrtý deň je mierny: príjem bielkovín - 2-2,5 gramu na kilogram telesnej hmotnosti, sacharidy - 2-3 gramy. V ideálnom prípade by sa takáto strava mala stať pre vás životnou zásadou a mala by pokračovať aj po dosiahnutí výsledku.
Krok 3
Fyzická aktivita počas striedavej diéty so sacharidmi sa neznižuje, ale iba reguluje. Pretože sacharidy poskytujú veľa energie a kalórií, dni so sacharidovou diétou budú v práci vášho tela najintenzívnejšie: venujte sa silovému tréningu. Dni bielkovín znamenajú cvičenie s mierou; aerobik a beh sú v poriadku. Výsledkom správneho „sušenia“je, že športovec nielenže stratí niekoľko kilogramov tukovej hmoty, ale tiež zvýši svalovú hmotu - vďaka bielkovinám a silovému tréningu. Následne získajú svaly výraznú úľavu.
