Rotácia obruče, ktorá v staroveku nebola v páse, sa rovnala zábave. Podľa archeológov začali ľudia robiť obruče pred 3 tisíc rokmi. Napríklad v Egypte deti sušili vinič a tkali z nich obruče. Po dlhú dobu bola táto téma jednoduchá zábava, aj keď existujú dôkazy, že starogrécki lekári odporúčali obéznym ľuďom rotujúce obruče. Teraz sa táto položka stala široko dostupnou a je široko používaná na chudnutie.
Inštrukcie
Krok 1
Aby bol výsledok viditeľný po 2 mesiacoch, je vhodné cvičiť s obručou každý deň a minimálne 20 minút. Okrem toho sa musí otáčať v jednom aj v druhom smere. Na zvýšenie zaťaženia sa odporúča zaťažiť nohy a vyzdvihnúť pásky na zápästie alebo činky. Podporuje sa kombinácia zaťaženia a tréningu paží, ramien a oblasti krku.
Krok 2
Počas tréningu s obručou sa odporúča zatiahnuť žalúdok - zvyšuje sa tak efektívnosť tréningu. Aj keď je možné kombinovať: buď točiť s vtiahnutým bruškom, potom naopak s uvoľneným. Napriek tomu, že existuje veľa rád, ako obruč otočiť, nikto vám nepovie, ako ju správne otočiť. Tu ide hlavne o to, aby bol projektil čo najviac v rotácii. Aby ste to dosiahli, musíte mať vyvinutý vestibulárny aparát. A aby sa to mohlo rozvíjať, stačí krútiť obruč a pravidelne.
Krok 3
Existuje veľa cvikov s obručou, preto sa treba venovať niektorým z najbežnejších: Alternatívna rotácia. Začnite teda najskôr obruč otáčať jedným smerom. Po vykonaní 3 - 5 otočení zastavte obruč a potom otočte opačným smerom. Opäť urobte 3 - 5 rotácií a zmeňte smer. A tak urobte asi 30 zmien smeru.
Krok 4
Otáčanie obruče so zatvorenými nohami. Dajte nohy k sebe, otočte obruč jedným smerom po dobu niekoľkých minút, po ktorej bude rovnaká doba opačným smerom. Podľa toho, ako sú vaše nohy umiestnené, sa počas rotácie precvičujú určité svaly. Zmenou polohy nôh môžete prepracovať veľké množstvo svalov. Keď skončíte s týmto cvičením, môžete prejsť na ďalšie.
Krok 5
Točte s nohami od seba. Dajte nohy na šírku ramien a niekoľko minút otáčajte obručou v každom smere. Ďalej položte nohy o niečo širšie ako ramená. A čím sú vaše nohy širšie od seba, tým viac sa bude podieľať na zadku. Naopak, čím užšie sú nohy od seba, tým viac sa zapoja boky. Otočte obruč v každom smere, tiež niekoľko minút.
Krok 6
Otáčanie obruče v kombinácii s chôdzou. Stačí roztočiť obruč a prejsť sa po miestnosti.
