Najproblematickejšími časťami tela sú brušká a zadok. Sú najviac náchylní na zmeny spojené s prudkými výkyvmi hmotnosti, prirodzeným poklesom produkcie kolagénu a ďalšími procesmi. S cieľom obnoviť atraktívny vzhľad týchto miest stojí za to venovať sa fyzickému cvičeniu.
Inštrukcie
Krok 1
Začnite tlačou. Ľahnite si na zem, pokrčte kolená, ruky dajte za hlavu. Zdvihnite svoje jadro pomocou brušných svalov, bez toho, aby ste namáhali krk a chrbát. S výdychom stúpajte, pri návrate do východiskovej polohy sa nadýchnite. Toto cvičenie môžete skomplikovať činkou. Vezmite ho oboma rukami a držte ho pri hraní pri hrudníku.
Krok 2
Z rovnakej východiskovej polohy zdvihnite telo a lakte sa dotýkajte protiľahlého kolena. Pri tom môžete buď zdvihnúť koleno k lakťu, alebo nechať nohy položené na podlahe.
Krok 3
Ľahnite si na zem, dajte si ruky pod zadok, rovné nohy zdvihnite až o deväťdesiat stupňov nahor. Pri výdychu sklopte nohy, nedotýkajte sa však podlahy. Potom ich vráťte naspäť.
Krok 4
V ľahu na podlahe zdvihnite nohy striedavo až na deväťdesiat stupňov a dotýkajte sa ich končekmi prstov.
Krok 5
Prejdite na zadok. Opierajte sa o predlaktia a kolená s lakťami pod ramenami a kolenami pod bokmi. Z tejto polohy zdvihnite nohu bez toho, aby ste ju ohli v kolene, do výšky panvy. Rozbaľte. Počas vykonávania majte chrbát a brušné svaly v napätí, telo by sa nemalo ohýbať.
Krok 6
Nohy položte na šírku ramien a ruky natiahnite dopredu. Narovnajte si chrbát a plecia. Pokrčte nohy a zároveň tlačte panvu dozadu a trup dopredu. Vráťte sa do východiskovej polohy. Kolená nechajte nad členkami a neznižujte pod nimi zadok.
Krok 7
Ľahnite si na chrbát a pokrčte kolená, ruky položte pozdĺž tela. Zdvihnite panvu a z tejto polohy nohy striedavo oddeľte od zeme a narovnávajte.
