Táto otázka môže znieť dosť zvláštne, ale pre človeka, ktorý rozumie medicíne a fyziológii, sa môže zdať zrejmé, že pribrať kvalitnú váhu (svalová hmota, nie tuková vrstva) je oveľa ťažšie ako schudnúť. Pre rýchle zvýšenie telesnej hmotnosti musíte skontrolovať celý svoj život: činnosť, výživa, odpočinok, spánok. Všeobecne je komplex zmien nevyhnutný.
Nevyhnutné
Denný režim, vyvážená strava, tréning
Inštrukcie
Krok 1
Výživa je jednou z najdôležitejších zložiek priberania. Najmenej päťdesiat percent úspechu závisí od správnej vyváženej stravy. Aký druh výživy je správny? Najskôr by mali byť jedlá rozdelené na malé porcie, ktoré je potrebné rozložiť na celý deň. Najlepšie je päť až šesť jedál denne. Po druhé, stavebným materiálom pre naše telo je bielkovinové jedlo. Toto sú „tehly“, z ktorých sa skladá naše telo. Preto, aby ste najefektívnejšie získali svalovú hmotu, musíte jesť bielkoviny v množstve 2 gramy na kilogram tela. Potraviny bohaté na bielkoviny - mäso a mliečne výrobky, huby, orechy, vajcia.
Krok 2
Cvičenie hrá rozhodujúcu úlohu pri získavaní svalovej hmoty, ako aj pri normalizácii fyziologických procesov tela. Pravidelné tréningy v telocvični robia človeka silnejším, prispôsobivejším na ťažkosti a nepriazne osudu. Najúčinnejším cvikom na rýchle priberanie je činkový drep (zvyšuje nohu, chrbát, vytrvalosť) a tlak na lavičke. Bench press s barom je všestranný spôsob. Umožňuje vám formovať silné paže (biceps, triceps), hrudník. Optimálny počet tréningov za týždeň je 2 - 3 po dobu 2 hodín.
Krok 3
Oddych a spánok je zložka, na ktorú mnoho ľudí zabúda, ale pre zdravého človeka je nevyhnutná. Pamätajte: svaly nerastú počas tréningu, ale počas zotavovania podľa zásady: „Vojak spí - služba je zapnutá.“Deväť hodín spánku je kľúčom k úspešnému dňu a postupnému rovnomernému priberaniu.
