Takmer každý bežec chce zvýšiť výdrž v behu. Existuje niekoľko efektívnych spôsobov, z ktorých každý vám určite pomôže stať sa rýchlejšími a odolnejšími.
Beh je najdostupnejším športom, ktorý hrajú milióny ľudí na celom svete. Niektorým beh pomáha udržiavať sa v dobrej kondícii, zatiaľ čo iní v nich vidia príležitosť rásť nad sebou, súťažiť s ostatnými a dosiahnuť rýchlosť.
Je nepravdepodobné, že by niektorý z bežcov odmietol zvýšiť svoju bežeckú vytrvalosť - teda naučiť sa behať čoraz rýchlejšie. Existuje niekoľko možností na zvýšenie vytrvalosti, z ktorých každá je zameraná na konkrétnu kategóriu ľudí. Pretože sme všetci rozdielni, každému z nás bude jeden spôsob prijateľnejší ako ten druhý.
Dôležité! Vo všetkých prípadoch sa berie do úvahy nasledujúci tréningový režim - tri dni v týždni s 1-2 dňami odpočinku medzi tréningami.
Metóda jedna - zväčšenie vzdialenosti
Toto je najjednoduchší spôsob. Musíte zabehnúť o 30-40% väčšiu vzdialenosť ako obvykle. Ak je napríklad bežné, že beháte naraz 3 kilometre, behajte 4 kilometre. Tempo sa zároveň neznižuje. Zvyšujte záťaž každý mesiac, až kým nedosiahnete naraz sedem kilometrov. Vďaka trom tréningom týždenne výrazne zvýšite svoju vytrvalosť a ľahko prejdete tri kilometre, zatiaľ čo rýchlosť behu sa zvýši a vaše telo bude ľahko znášať zaťaženie.
Metóda dva - roztrhnutý rytmus
Craig Beasley, uznávaný maratónsky bežec z Kanady, odporúča zvýšiť bežeckú vytrvalosť nasledujúcim spôsobom.
Musíte bežať maximálnou rýchlosťou 30 sekúnd a potom na päť sekúnd prepnúť na normálnu chôdzu. Po chôdzi - opäť beh a tak ďalej. Iba 8 cyklov na tréning. Behom mesiaca sa bežecká vytrvalosť výrazne zvýši, telo sa posilní. Prirodzene, časom môžete počet cyklov podľa želania zvýšiť. Hlavnou vecou nie je uponáhľať veci.
Metóda tri - intervalový beh
Je potrebné bežať danou rýchlosťou od 400 do 800 metrov. Po odpočinku 1-2 minúty opakujte beh. Takéto intervaly by mali byť v počiatočnej fáze 4 až 5. Po týždni môžete pridať ďalší interval atď. Po niekoľkých mesiacoch sa budete určite cítiť pripravení bežať dvakrát viac ako predtým pri rovnakej rýchlosti. Nohy budú silnieť, telo bude oveľa silnejšie.
Štvrtá metóda - zmena rytmu behu
Táto metóda funguje dobre pre trénovanejších športovcov. Najlepšie sa to hrá na štadióne, kde je kruh okolo ihriska 400 metrov. V prvých desiatich tréningoch stačí zabehnúť päť až šesť kôl.
Po zahriatí musíte začať navíjať kruhy. Každý kruh opakuje predchádzajúci. Najskôr je 50 metrov najrýchlejší možný beh. Potom 50 metrov ľahkého joggingu na zotavenie. Po 50 metroch je tempo mierne nižšie ako maximum a opäť 50 metrov zotavovacieho behu.
Ak nie je možné behať po štadióne, môžete výbušný beh nahradiť kyvadlovou dopravou, ktorá tiež dobre rozvíja koordináciu.
Metóda päť - tempo beh na dlhé trate
Patrick Noble odporúča zamerať sa na beh na dlhé trate, beh na dlhé trate raz týždenne. Napríklad, ak ste pri bežnom tempe schopní prekonať desať kilometrov za 50 minút, potom skúste zabehnúť sedem kilometrov za 30 minút. Zvýšte tempo behu zakaždým o niekoľko minút. Po pár mesiacoch sa nespoznáte - tak sa zvýši vaša bežecká vytrvalosť.
