Nikto nepochybuje o výhodách príťahov na hrazde. Posilňujú svaly paží, chrbta a ramenného pletenca. Výhodou je ale jednoduché zavesenie z baru. Vízum je však pre určitú skupinu ľudí kontraindikované.
Z lekárskeho hľadiska zavesenie na vodorovnú lištu pomáha pri rôznych ochoreniach chrbtice: skolióza, osteochondróza, poruchy držania tela a mnohé ďalšie. Tieto choroby sa často vyskytujú u ľudí so sedavým spôsobom života. Mnoho ľudí používa zavesené tyče na tyči ako profylaxiu takýchto chorôb, ako aj v kombinácii s inými fyzickými cvičeniami na zlepšenie držania tela.
Ako správne visieť
Pri vznášaní na lekárske a preventívne účely je dôležité postupovať správne. V prvom rade je kontraindikované, aby ľudia s boľavým chrbtom a starší ľudia prudko skočili na vodorovnú tyč a zoskočili z nej. Je potrebné vopred zvoliť výšku projektilu, aby študent dosiahol na brvno s rukami natiahnutými nahor, stojacimi na prstoch na nohách. V takom prípade môžete pomaly visieť na projektile a plynulo sa vrátiť do pôvodnej polohy. Chrbtica sa tak zbaví príliš ostrých a tuhých úsekov, záťaží a stlačení.
Držte lištu s rovným úchopom, zatiaľ čo visíte. Ruky by mali byť od seba vzdialené na šírku ramien. Sústreďte sa na svoje dýchanie, dýchajte iba z brucha. Uvoľnite ruky, ramená, krk, pás a nohy. V žiadnom prípade nehádžte hlavu hore - to je plné poranení krčnej chrbtice. Ale tiež to neznižujte. Ak počas zavesenia dôjde k pocitu naťahovania chrbtice, potom sa robí všetko správne.
Mnoho lekárov odporúča nielen visieť na vodorovnej tyči, ale aj ju doplniť pomalým otáčaním bokov okolo svojej osi v jednom smere a druhým, pričom hladko posúvať nohy dopredu, dozadu a do strán. To dobre hnetie medzistavcovú chrupavku.
Osoby trpiace chorobami kĺbov by sa mali najskôr poradiť s lekárom. V opačnom prípade môžu bremená visiace na vodorovnej tyči zhoršiť priebeh ochorenia.
Praktické výhody vznášania sa
Záves na vodorovnej tyči tiahne chrbticu, čo pomáha zvyšovať výšku dospievajúcich a v niektorých prípadoch dospelých. Experimentálne sa dokázalo, že pri každodennom zavesení na hrazde dorastiete 3 - 5 cm.
Športovec, ktorý pravidelne zažíva stres na chrbtových svaloch, odporúča trénerom, aby po tréningu vykonali zákruty na tyči. Toto jednoduché cvičenie naťahuje a posilňuje laty a svaly chrbta, zmierňuje napätie a pomáha ich uvoľniť. Z rovnakých dôvodov je zavesenie užitočné pre tých, ktorí po dlhšej sedavej práci alebo fyzickej únave pociťujú únavu chrbta.
Ak doma, v práci alebo na záhrade nie je vodorovná priečka, zaveste si všetko, čoho sa môžete chytiť. Na dvere, na trám, na lano, na stĺp. Bude ťažké napumpovať svaly rúk, ale chrbtica bude prospešná.
Ďalším priaznivým účinkom zavesenia z tyče je výrazné posilnenie rúk, svalov a šliach. Spravidla je pre ľudí, ktorí majú ďaleko od športu, ťažké visieť na vodorovnej lište dlhšie ako 1 - 2 minúty. Po mesiaci pravidelného cvičenia sa tento čas zvýši na 5 minút, sila úchopu sa výrazne zvýši a priatelia poznamenávajú, že podanie ruky sa zmenilo na železo.
