V pôrodniciach v našej krajine existuje pravidlo: na druhý deň po pôrode ženy začnú robiť gymnastiku. Je to priskoro? Nie, je najvyšší čas, pretože gymnastika je mocným prostriedkom na prevenciu mnohých popôrodných komplikácií.
Inštrukcie
Krok 1
Pod vplyvom cvičenia sa zvyšuje svalový tonus maternice a zlepšuje sa odtok popôrodného výtoku z nej. A to je veľmi dôležité, pretože ich stagnácia môže prispieť k rozvoju zápalu sliznice maternice, endometritídy. Cvičenie priaznivo ovplyvňuje činnosť čriev a močového mechúra. Cvičenie rýchlo stiahne a posilní svaly brucha a perinea, ktoré boli natiahnuté počas tehotenstva a pôrodu, čo pomáha predchádzať možnému prolapsu alebo dokonca prolapsu vagíny a maternice.
Krok 2
Systematická gymnastika poskytuje rýchle zotavenie sily a pracovnej kapacity, pretože sa posilňuje nervový systém, zlepšuje sa spánok, chuť do jedla a nálada.
Krok 3
Nakoniec je tu ešte jeden a pre mladú ženu dôležitý argument v prospech gymnastiky: umožňuje si udržať štíhlu líniu a pružnosť. Bohužiaľ, mnohí trpia skutočnosťou, že žalúdok po pôrode zostáva veľký, ochabnutý a ochabnutý. Aby sa tomu zabránilo, je potrebné, bez straty času, začať posilňovať prednú brušnú stenu.
Krok 4
Niektoré ženy vkladajú svoje nádeje do skutočnosti, že obväz pomôže „zdvihnúť“brucho. A márne! Popôrodný obväz je samozrejme nevyhnutný, ale podporuje iba bruško a bráni mu v poklese. Aby ste dosiahli, že sa svaly postupne vrátia do stavu, v akom boli pred tehotenstvom, pomôže vám len systematické cvičenie.
Krok 5
Gymnastika je kontraindikovaná napríklad u tých, ktorí trpia chorobami srdca, pľúc, obličiek, majú vážne komplikácie počas pôrodu alebo po ňom. A ak vám gymnastika nebola pridelená v pôrodnici, skôr ako s ňou budete pokračovať po prepustení, nezabudnite sa poradiť s lekárom prenatálnej kliniky alebo okresnej kliniky. Ak sa vám to odporúča, robte to každý deň v rovnakom čase. Najlepšie zo všetkého ráno pred raňajkami alebo jednu a pol až dve hodiny po nich. Lekcia trvá najmenej 15 minút. Najvhodnejší športový oblek.
Krok 6
Predtým, ako začnete cvičiť, miestnosť dobre vyvetrajte a vyprázdnite močový mechúr. Cviky vykonávajte v poradí, v akom sú tu uvedené: najskôr ľahké, potom čoraz ťažšie a nakoniec opäť ľahké.
Niektoré ženy sa domnievajú, že po pôrode je cvičenie potrebné iba na bruško. To nie je pravda. Cvičenia sú potrebné na posilnenie svalov celého tela vrátane brušných svalov.
Krok 7
Cviky robte bez stresu, nemali by spôsobovať únavu. Dýchajte rovnomerne, pokojne, rytmicky. Dokončite sedenie vodnou sprchou alebo utieraním. Teplota vody je spočiatku 35 - 37 stupňov a ako si telo zvyká, dá sa postupne znižovať.
Krok 8
Sledujte svoju pohodu. Ak pociťujete slabosť, slabosť, letargiu, bolesť, poruchy spánku, je potrebné sa domnievať, že fyzická aktivita je nadmerná. V takom prípade sa musí znížiť a je nevyhnutné konzultovať s lekárom.
