Respiračná gymnastika je komplex dychových cvičení zameraných na prevenciu a liečbu rôznych chorôb. Pomôže vám to naplno využiť celý objem pľúc, naučí vás ovládať hĺbku a frekvenciu dýchania a pomôže vám zhodiť nadbytočné kilogramy.
Dýchanie je u väčšiny ľudí povrchné - nevyužíva celý objem pľúc, takže človek neprijíma kyslík v plnom rozsahu (do pľúc sa zmestí 2 - 3 litre vzduchu, ale zvyčajne sa človek nadýchne 400 - 500 ml). V závislosti od intenzity a závažnosti záťaže sa dýchanie prehlbuje a stáva sa častejším.
Výhody dýchacích cvičení
Vďaka správnemu dýchaniu sa do tela dostane viac kyslíka, ktorý ho pri interakcii s tukovými bunkami oxiduje, čím pomáha rýchlejšie spaľovať prebytočné látky. Zároveň sa spáli viac kalórií ako pri bežnom nabíjaní.
Výhody správneho dýchania:
- upokojuje centrálny nervový systém;
- stimuluje účinnosť srdcového svalu;
- aktivuje krvný obeh;
- zlepšuje fungovanie ciev mozgu;
- zlepšuje črevnú pohyblivosť;
- znižuje únavu;
- podporuje rýchle spaľovanie tukov;
- normalizuje metabolizmus;
- zlepšuje kvalitu spánku;
- dáva náboj vivacity a vynikajúcej nálady;
- pomáha oslobodiť telo od toxínov a metabolických produktov;
- napína ochabnuté svaly.
Čo potrebujete pred začatím tréningu
Na zvládnutie dychových cvičení sa nevyžaduje špeciálna fyzická príprava, môže to robiť osoba každého pohlavia a veku.
Základné princípy:
- musíte to robiť s túžbou;
- musíte sa sústrediť čo najviac;
- pred tréningom miestnosť dobre vyvetrajte;
- je veľmi vhodné dýchať iba nosom;
- cvičte v oblečení, ktoré nebráni dýchaniu;
- vykonávať cvičenia bez námahy a napätia;
- po každom cvičení si určite oddýchnite.
Pred začatím vyučovania by ste sa mali poradiť s lekárom. Po operáciách a niektorých chorobách (patológia mozgu, vysoký krvný tlak, vážne choroby pohybového aparátu, tehotenstvo atď.) Je zakázané venovať sa dychovým cvičením. Ak neexistujú žiadne kontraindikácie, môžete začať s gymnastikou.
Je potrebné porozumieť základom dychových cvičení postupne, aby sa zabránilo vzniku závratov a iných nepríjemných príznakov.
Je vhodné to robiť samostatne, aby nikto nezasahoval do sústredenia sa na cviky. Je lepšie ich vykonávať denne po dobu 20 - 30 minút. Musíte začať s tými cvikmi, ktoré nespôsobujú ťažkosti.
Je potrebné sa naučiť dýchať s bránicou, toto dýchanie zabezpečí maximálny prísun kyslíka do tela. Využíva svaly tlače, hrudníka, ramien, krku. To ich posilní a zlepší vaše držanie tela.
Technika vykonávania
Aby ste dosiahli optimálne výsledky pri chudnutí, musíte dýchať, aby sa potrebné množstvo kyslíka dostalo do problémových oblastí tela s najväčšou akumuláciou tuku.
Komplex dychovej gymnastiky Jianfei pozostávajúci z 3 cvičení si s týmto problémom ľahko poradí. Pravidelné cvičenie tejto metódy vám pomôže stratiť nadbytočnú telesnú hmotnosť a zlepšiť celkovú pohodu.
Mávať
Vykonáva sa v polohe na chrbte s rovnými nohami. Ľavá dlaň je na hrudi, pravá na bruchu.
Pri správnom vdýchnutí by sa mal hrudník narovnať a žalúdok by mal byť vtiahnutý pri výdychu - naopak. Ak sa vyskytnú nepríjemné príznaky, spomalte dýchanie a prerušte výkon. Urobte až 35-krát.
Žaba
Cvičenie sa robí v sede, vyložte si nohy rovno, chodidlá paralelne k sebe. Zatvorte oči, zovrite ľavú ruku v päsť a zovrite ju pravou dlaňou - u žien, u mužov - vymeňte ruky. Lakte si položte na kolená, čelo si opierajte o založené ruky. Zatvorte oči a uvoľnite sa, nadýchnite sa nosom a naplňte žalúdok vzduchom. Dýchajte niekoľko sekúnd, potom znova krátko dýchajte. Pomaly vydýchnite vzduch ústami, až kým nebude brucho úplne uvoľnené. Odporúča sa to robiť 15 minút niekoľkokrát denne.
„Lotus“
Klasická meditačná poloha, ktorá pomáha normalizovať činnosť vnútorných orgánov a znižovať podráždenosť. Po dobu 5 minút je potrebné udržiavať rovnomerné a tiché dýchanie. Hrudník a brucho zostávajú nehybné. Ďalších 5 minút pokračujte v dýchaní ako obvykle, ale bez zvuku vydýchnite čo najhlbšie. Vykonajte bez stresu. Na konci cvičenia sa sústreďte iba na 10 minút dýchanie. Trvanie od 20 minút a viac.
Akýkoľvek komplex tohto nabíjania je nielen účinnou metódou v boji proti nadmernej telesnej hmotnosti, ale tiež pomáha posilňovať a liečiť oslabené telo.
