Bikram Shoudhari sa stal tvorcom Bikram jogy. Tento trend si získal popularitu v USA už v sedemdesiatych rokoch. Hlavný rozdiel od ostatných druhov jogy je v tom, že cvičenia sa vykonávajú vo veľmi teplej miestnosti. Znižuje sa tak riziko podvrtnutia a pretrhnutia väzov.
Bikram joga, čo to je
Bikram joga je sada cvikov určených na harmonický rozvoj každej časti tela. Výcvikový systém obsahuje dvadsaťšesť asán z hatka jogy a dve dychové cvičenia, ktoré pomáhajú pri intenzívnom cvičení nasýtiť bunky kyslíkom. Ásany sú usporiadané tak, aby sa prax začala tými najjednoduchšími. Postupne pripravujú telo na zložitejšie prvky. Preto je Bikram joga vhodná pre tých, ktorí sa pred tréningom nezaoberali športom a fitnes.
Pri cvičení bikram jogy je dôležitá nielen teplota v miestnosti (mala by byť minimálne 25 ° C), ale aj vlhkosť. Ideálne - 75%.
Zvláštnosťou jogy Bikram je, že vďaka dychovým cvičeniam ovplyvňuje všetky systémy tela. Zlepší sa krvný obeh, prečistia sa pľúca, zníži sa hmotnosť, posilní sa pohybový aparát. Zároveň má tréning strednú intenzitu. Nie je potrebné robiť ásany silou. Cvičenia sú celkom účinné, pomôžu vám rýchlo upratať vzhľad a zlepšia zdravie.
Cvičenie jogy Bikram, kde začať
Hlavná vec v Bikram joge je naučiť sa, ako správne dýchať. Všetky sklony sa vykonávajú pri výdychu, výťahy pri vdýchnutí. Dýchanie je rovnomerné, pokojné. Ak sa začne strácať, musíte mierne spomaliť tempo tréningu alebo zmeniť polohu na pohodlnejšiu.
Na cvičenie si vyberte ľahké oblečenie, ktoré neobmedzuje pohyb. Nič by nemalo odvádzať pozornosť od ásan.
Prvou asanou Bikram jogy je pránájáma. Aby ste to urobili správne, musíte sa postaviť rovno a tlačiť nohy k sebe. Rozložte váhu rovnomerne na obe nohy. Zdvihnite kolená nahor, nohy a chrbticu vytiahnite nahor. Dajte si končeky prstov na čelo a zakloňte hlavu dozadu (nie príliš, aby bol váš krk pohodlný). Náklon sa robí pri výdychu. Pľúca sa teda vyrovnajú, hrudník sa uvoľní zo svoriek. Póza sa vykonáva tridsať až štyridsať sekúnd. Potom sa pri vdýchnutí telo vyrovná. Dýchanie sa vyrovná v priebehu niekoľkých sekúnd. Ďalej sú ruky položené krížom za hlavu. Telo je vytiahnuté hore. Dýchanie je rovnomerné, pokojné. Táto asana pomáha pred tréningom nasýtiť krv kyslíkom, zmierňuje únavu, upokojuje nervy a udržuje normálny tlak.
Druhou jednoduchou asanou je Ardha Chandrasana. Pomáha posilňovať brušné svaly, uvoľňovať zvierač krku a ramien. Vykonáva sa v stoji. Východisková poloha - chodidlá spolu, stlačené na podlahu. Kolená sú zdvihnuté hore, ruky nad hlavou, rovné a spojené. Pri výdychu - nakloňte celé telo doprava. Merajte v tejto polohe tridsať až štyridsať sekúnd. Potom sa narovnajte. Obnovte dýchanie a opakujte ásany vľavo.
Nasledujúcich dvadsaťpäť póz sa vykonáva po tom, ako sú prvé dokonale zvládnuté. Pre tých, ktorí dosiahli najvyššiu úroveň v bikram joge a s ľahkosťou vykonávajú všetky asány, dosahuje tréningový čas 90 minút.
