Verte, že dievčatá aj muži potrebujú ploché brucho. Čo je lepšie: ploché brucho alebo pivné brucho? Je zrejmé, že ploché, krásne brucho je výsledkom správne vybraných fyzických cvičení v kombinácii s kompetentnou stravou.
Inštrukcie
Krok 1
Hlavnou vecou, na ktorú by mala byť strava v tomto prípade zameraná, je spaľovanie tukov v oblasti pása a organizácia normálneho fungovania gastrointestinálneho traktu.
Krok 2
Najdôležitejšej pozornosti by malo byť odmietnutie cigariet a alkoholu. Bez toho nemá zmysel hovoriť o normálnom metabolizme na jednej strane a na druhej strane je napríklad pitie piva spojené s nárastom ženských hormónov, ktoré sa zvyknú ukladať iba v oblasti pása.
Krok 3
Je potrebné úplne vylúčiť z potravy mastné a sladké jedlá. Najužitočnejšie diéty sú založené na kefíre, pohánke alebo ryži. Ryžová diéta okrem iného tiež pomáha očistiť telo od toxínov, čo sa zreteľne prejaví na veľkosti pása, čím sa chudne.
Krok 4
Pre odporcov rigidných diét môže byť vhodné jesť viac potravín obsahujúcich vlákninu. Zároveň sa naplní žalúdok, zmizne pocit hladu a takéto jedlo nespôsobuje negatívne vedľajšie účinky v podobe plynatosti. Ako základ môžete brať obilie a zeleninu s vysokým obsahom vlákniny (obilniny, hnedá ryža, jablká, fazuľa, cuketa, zelenina a iné). Môžete tiež použiť umelé vlákno, ktoré sa predáva v lekárni, ale je lepšie ho užívať v malých dávkach so značným množstvom vody.
Krok 5
Nemôžete robiť bez ovocia, hoci by sa malo pamätať na to, že by sa mali konzumovať ako samostatné jedlo. Najlepšie je jesť jablká a hrušky, rovnako ako grapefruit a pomaranč.
Krok 6
Diéta by mala obsahovať určité množstvo oleja, je to lepšie ako olivový olej, ale môžete použiť rastlinný, ale rafinovaný. Olej pomôže a zbaví sa strií: zmes pol čajovej lyžičky olivového oleja a piatich kvapiek vitamínu E sa nanáša na brucho a aktívne sa vtiera do pokožky.
Krok 7
Jedlo by sa malo prijímať dostatočne často, ale porcie by nemali byť veľké. Aspoň dvakrát týždenne by na stole mali byť na obed ryby, raz - kuracie mäso, navyše biele a na večeru je celkom možné použiť pomaranč a pár bielkov.
Krok 8
Odborníci na výživu venujú vode veľkú pozornosť. Na urýchlenie metabolizmu potrebujete nielen vodu, ale aj vodu rozpustenú. Na jej prípravu sa plastová fľaša s vodou umiestni na noc do mrazničky, potom sa rozmrazuje a konzumuje v niekoľkých dúškoch po celý deň.
Krok 9
Nezabudnite na cvičenie. Ľahnite si na chrbát s predĺženými nohami. Ruky za hlavou držia uterák. Vytiahnite pupok smerom k chrbtici. Dolná časť chrbta ležala rovno na podlahe. Prsty na nohách majte pokrčené a boky tlačte na podlahu. Chrbát majte zaokrúhlený a pomocou brušných svalov zdvihnite telo z podlahy bez toho, aby ste tlačili, a presuňte sa do vzpriamenej polohy. Zatiahnite svaly, zatlačte boky nadol a pomaly sa vráťte na podlahu po stavcoch po stavcoch. Opäť zdvihnite ruky za hlavu, začnite znova stúpať. Uterák by mal byť neustále napnutý. Reps: zostupujte a povstávajte pätnásťkrát.
