ABL, ABS, TBW, Aerokick a niečo iné, tiež „aero“alebo „turbo“. Takto vyzerá harmonogram každého komerčného fitnescentra. Ako zvoliť správne tréningy? Najskôr si stanovte cieľ, prečo vôbec chodíte do klubu, a potom postupujte podľa jednoduchého vzoru.
Je to nevyhnutné
Naplánujte si fitnescentrum na 1 hodinu, bezplatná konzultácia so správcom na recepcii
Inštrukcie
Krok 1
Stanovte si tréningový cieľ. Ak chcete schudnúť, musíte absolvovať 2–3 silové tréningy pre všetky svalové skupiny a 2–4 aeróbne lekcie bez silovej časti. Ak sa snažíte „odstrániť žalúdok“, „napnúť boky“alebo inak prestavať svoje problémové partie, potrebujete 2 silové tréningy pre všetky svalové skupiny, 1 špecializovanú lekciu pre problémovú oblasť a 1-3 lekcie aeróbneho formátu. Pre tých, ktorí sa len bavia, si môžete vystačiť s niekoľkými silovými hodinami týždenne a niekoľkými tanečnými lekciami, aerobikom alebo … akokoľvek sa vám páči.
Krok 2
Pri výbere skupinových lekcií sily pre celé telo nezabúdajte na dva názvy: „Horúce železo“a „Body Pump“. Jedná sa o certifikované programy sily na celé telo navrhnuté fitnes profesionálmi. Pomáhajú znižovať telesný tuk a posilňovať svaly. Výsledkom nie je „obrovský Hulk“, ale štíhle, elastické telo s krásnymi tvarmi. Ak vo vašom klube takéto programy neexistujú, vyhľadajte hodiny TBW alebo Body Correction. Na nich budete robiť silové pohyby, ale s malými váhami a vo viacnásobnom režime.
Krok 3
Pri výbere tréningu pre problémové oblasti nezabudnite na školskú angličtinu. ABL je lekciou pre brušné svaly, boky a glutety. Abs alebo Crunch - pre tlač. Niekedy v rozvrhu nájdete horné alebo dolné telo, respektíve tréningy pre „hornú“a „spodnú časť“tela. Všetky tieto lekcie majú aeróbnu silu, to znamená, že kombinujú prácu srdca a svalový tréning vo viacnásobnom režime. Ak angličtina nie je vašou silnou stránkou, jednoducho požiadajte o „preloženie“niektorých mien správcu na recepcii klubu.
Krok 4
Vo svete aerobiku existujú hodiny tanca (tanec, latinčina, zumba), boja (kickbox, aerokick) a klasickej (krok, aerobik). V prvom sa naučíte jednoduché kroky a zatancujete malé akordy, v druhom napodobníte údery a sériu úderov a v treťom prevediete kroky k hudbe alebo choreografické akordy. Tu si stačí len vybrať, čo sa vám páči. Každá lekcia z takéhoto plánu dokonale posilní srdce a cievy a spáli kalórie.
Krok 5
Existujú tiež lekcie zamerané na „inteligentné telo“, jogu, kalanetiku, pilates, strečing - všetko s cieľom zlepšiť flexibilitu a odbúrať stres. Kalanetika a Pilates majú nahradiť silový tréning pre tých, pre ktorých nie sú zo zdravotných dôvodov vhodné. Obsah hodiny jogy veľmi závisí od inštruktora a zvoliť si tu pomôže iba prax.
