Moderné fitnes kluby ponúkajú širokú škálu skupinových aktivít. Nie každý má totiž dostatok vôle na to, aby si sám zacvičil v posilňovni. A hodiny v skupine sú zábavné a majú vynikajúci efekt. Ostáva už len zvoliť si.
Skupinové kurzy vo fitnes kluboch sa uskutočňujú pod vedením trénera. Existuje niekoľko všeobecných smerov: hodiny aerobiku, sila, zmiešaný formát, tanec, Body & Mind, voda. Aby ste si vybrali správny typ činnosti, musíte sa najskôr poradiť so svojím lekárom o možných kontraindikáciách, potom sa jednoducho pokúste zúčastniť sa rôznych lekcií a uvidíte, čo sa vám najviac páči. Niečo nemusí vyjsť hneď, ale nemali by ste sa za to hanbiť, pretože každý kedysi začínal. Upozorňujeme, že veľa lekcií má niekoľko úrovní pre začiatočníkov aj pokročilých. Názvy lekcií sa môžu líšiť od fitnescentra po fitnescentrum.
Aerobik. 1. Klasický aerobik, niekedy sa mu hovorí aj Low. Kombinácie krokov s prvkami choreografie sa uskutočňujú bez použitia ďalšieho vybavenia.
2. Krok. Jedná sa o aerobik na stupňovej platforme. Hodina je veľmi dynamická a využíva rôzne druhy krokov, z ktorých každý má svoj vlastný názov. Pri práci s krokovou platformou je dôležité dodržiavať techniku vykonávania: kolená by mali byť neustále mierne pokrčené, inak sa zvyšuje zaťaženie kolenného kĺbu. Ak sa na aerobiku zúčastňujete prvýkrát, potom navštívte najskôr základnú lekciu, kde si precvičíte základné kroky. Na pokročilých úrovniach (krok 2, 3) sa pohyby vykonávajú rýchlym tempom pomocou zložitej choreografie, aby sa začiatočník mohol zraniť. Krok je ale jednou z najvzrušujúcejších aktivít.
3. Cyklujte. Vykonáva sa v učebni vybavenej špeciálnymi rotopedmi, na ktorých je nastavená poloha riadidiel, sedla a úroveň odporu. Relácia zvyčajne trvá 45 minút, počas ktorých sa líšia kadencia, odpor a poloha tela. Existuje niekoľko úrovní cyklu pre rôzne stupne zdatnosti: základná, C2, C3, intervalová. Hlavným indikátorom je srdcová frekvencia, ktorá sa počas hodiny meria niekoľkokrát.
4. Tai-bo. Veľmi dynamická a náročná lekcia, používajú sa prvky Muay Thai. Dobre trénuje vytrvalosť a koordináciu.
Silový tréning. 1. Tvarovanie tela. Táto lekcia je zameraná na harmonický rozvoj svalovej hmoty a spaľovanie prebytočných tukov. Cvičenia sa vykonávajú pre všetky svalové skupiny s použitím rôznych pomôcok: telesné tyče a činky s nízkou hmotnosťou, gumové tlmiče. Hodina prebieha v dosť rýchlom tempe, bez prestávok medzi cvičeniami. Pre začiatočníkov je lepšie vziať si vybavenie s minimálnou hmotnosťou a starostlivo sledovať techniku prevedenia, ktorú ukazuje tréner.
2. Horná časť tela a dolná časť tela. Triedy pre rozvoj a posilnenie svalov horného ramenného pletenca a dolnej časti tela. Používa sa rovnaké vybavenie ako pri cvičeniach pre všetky svalové skupiny.
3. Čerpadlo. Zamerané na precvičenie všetkých svalových skupín a vytvorenie krásnej úľavy. Cvičenie sa vykonáva v pomalom tempe s veľkou váhou. Tu je obzvlášť dôležitá správna technika.
4. FT - funkčný tréning. Všetky cviky sa vykonávajú hlavne s vlastnou váhou, výstroj sa používa v menšej miere alebo vôbec. Toto je jedna z najefektívnejších činností.
Kombinované smery. Step & Sculpt alebo intervalová trieda. Na kroku je striedanie silových cvičení a predvádzania kombinácií. Pulz zostáva počas celej relácie vysoký. Odporúča sa pre tých, ktorí chcú rýchlo stratiť nadváhu.
Tanečné pokyny. Jedná sa o aerobik s prvkami rôznych tanečných štýlov: latinský, orientálny tanec, strip tanec, hip-hop. Najdôležitejšou vecou nie je ani tak to, aby ste všetky kroky zopakovali presne, ale aby ste dostali aeróbne cvičenie, naučili sa ovládať svoje telo a tešili sa z pohybu.
Telo a myseľ. Hodiny sa zameriavali nielen na zlepšenie tela, ale aj na harmonizáciu vnútorného stavu. To je jóga, pilates, fitball. Tieto lekcie sa odporúčajú ľuďom s ochorením chrbtice a kĺbov, ako aj budúcim matkám.
Kľúčom k úspechu je pravidelnosť, je lepšie chodiť na hodiny do fitnescentra najmenej 3-4 krát týždenne. Vďaka veľkému množstvu rôznych smerov bude vaše cvičenie pestré a zábavné. Cvičte a buďte zdraví!
