Na zvýšenie rastu prsných svalov existuje špeciálna sada cvikov. Pravidelným tréningom môžete dosiahnuť vynikajúce výsledky. Cviky môžete cvičiť doma. 30-40 minút denne vám pomôže dostať sa do perfektnej formy, napnúť a zväčšiť prsné svaly.
Nevyhnutné
- - stolička;
- - činky.
Inštrukcie
Krok 1
Kliky sú najjednoduchším a najefektívnejším cvikom, ktorý je zameraný na zväčšenie prsných svalov. Ak to chcete urobiť, ležte na podlahe. Položte ruky na povrch podlahy. Dajte nohy dokopy. Vykonajte pätnásť až dvadsať klikov a rozložte väčšinu zaťaženia na svaly hrudníka. Toto cvičenie je užitočné ako na posilnenie, tak aj na zvýšenie prsných svalov. Upozorňujeme: pri vykonávaní cvičenia by sa telo tela nemalo ohýbať.
Krok 2
Nasledujúce cvičenie si vyžaduje stoličku alebo stoličku. Sadnite si na to. Nohy vytiahnite dopredu a umiestnite ich k sebe. Držte sa za stoličku rukami a lakte narovnávajte do strán. Jemne, pokrčte ruky, sklopte telo dole. Zaistite v tejto polohe 2-3 sekundy. Postupne sa vráťte do východiskovej polohy. Cvičenie vykonávajte v 3 sériách po 5-krát.
Krok 3
Bočné ohyby nie sú o nič menej účinné na zvýšenie rastu prsných svalov. Posaďte sa na toto cvičenie do kresla. Chrbát majte vystretý. Ruky si položte na boky. Postupne otočte telo rôznymi smermi. Cvičenie vykonávajte v 3 sériách po 15-krát.
Krok 4
Cvičenie s činkami by sa malo robiť po dobrom zahriatí svalov. Vyhnete sa tak rôznym druhom úrazov a vyvrtnutiu. Cviky na činky sú pomerne účinnou metódou zvyšovania prsných svalov. Zdvihnite činky s hmotnosťou 2 kg. Dbajte na to, aby telo pri cvičení zostalo vodorovné. Vykonajte rýchle zametacie pohyby rukami 3 - 4 minúty.
Krok 5
Pri ďalšom cvičení si ľahnite na rovný povrch na chrbte. Vezmite činky do rúk. Namáhajte svaly na hrudníku, zdvihnite ruky hore. Upozorňujeme, že lakte by teraz mali byť po stranách. Po zaistení maximálneho bodu zdvihu sa jemne vráťte do pôvodnej polohy. Cvičenie vykonávajte v 3 sériách po 10 - 12 krát.
Krok 6
Postavte sa k stene chrbtom k nej čo najbližšie. Vyrovnajte chrbát. Ruky držte na úrovni hrudníka, dlane smerujú k sebe. S maximálnou silou zatvorte ruky pred sebou a počítajte do 10. Pamätajte: cvičenie sa vykonáva s veľkým napätím. Môžete to opakovať 3 - 5 krát.
