Svalstvo tlače by malo byť vyvinuté nielen pre mužov, ale aj pre nežné pohlavie. Vždy je pekné zistiť, že máte namiesto tukovej hmoty ploché a ploché brucho. Rôzne reklamné plagáty ukazujú dokonalé ženské telá, čo prebúdza túžbu cvičiť ab.
Inštrukcie
Krok 1
Ak ste odhodlaní vykonávať brušné práce doma, vyberte si čas a dni hodiny. Odborníci sa domnievajú, že všetko cvičenie sa najlepšie vykonáva ráno. Je žiaduce pumpovať lis jednu hodinu trikrát týždenne. Existuje niekoľko možností cvičenia pre brušné svaly.
Krok 2
Vykonajte cvičenie zvané krútenie. Toto cvičenie cvičte v ľahu. Nohy v tomto čase v kolenách by mali byť pokrčené, ruky za krkom a ruky by mali byť roztiahnuté. Cvičenie vykonávajte pomalým zdvíhaním hornej časti tela a potom sa rovnako pomaly snažte položiť na podlahu a zaujať východiskovú pozíciu. Upozorňujeme, že dolná časť chrbta musí byť počas celého cvičenia pevne zatlačená na podlahu. Toto cvičenie by sa malo vykonať 50 brušákov v troch setoch.
Krok 3
Pokračujte ďalším cvičením - uhlopriečkou zákruty. Je to druhá najrozvinutejšia tlač. Ak ho chcete vykonať, zaujmite rovnakú východiskovú pozíciu ako v predchádzajúcom cvičení. Diagonálny zákrut by sa mal vykonávať tak, aby sa lakeť dotýkal kolena. Najskôr by ste sa mali dotýkať pravým lakťom a potom ľavým. Cvičte 30 cvikov v troch sériách.
Krok 4
Potom zakrútte späť. Podporuje vývoj dolných brušných svalov. Aby ste to mohli vykonať, musíte ležať na podlahe a položiť ruky pozdĺž tela. Cvičenie vykonávajte zdvihnutím nôh nahor a po dosiahnutí maximálneho ohybu tela odtrhnite panvu od podlahy a pokúste sa zdvihnúť nohy, až kým nebude vo svaloch silné napätie. Potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy.
Krok 5
Ak chcete vykonať brušné vákuové cvičenie, postavte sa na všetky štyri a snažte sa držať chrbát vo vodorovnej polohe rovno. Vydýchnite všetok vzduch z pľúc a uvoľnite brušné svaly. Potom vtiahnite žalúdok. Bez zadržania dychu čo najviac stiahnite žalúdok dovnútra a držte ho v tejto polohe 20 sekúnd. Začnite s 12 opakovaniami, potom pracujte až do 25.
