Skákanie cez švihadlo často vedie k bolestiam nôh. Môže to byť z viacerých dôvodov. Niekedy stačí prezuť si topánky alebo sa pred zahriatím začať dobre zahrievať, aby ste sa zbavili bolesti.
Desať minút skákania cez švihadlo sa rovná tridsať minút behu, ak vezmeme do úvahy zaťaženie kardiovaskulárneho a dýchacieho systému a svalov. Skákacie lano je skvelé ako rozcvička v posilňovni, s boxovacím vrecom a pod. Toto je pravdepodobne jeden z najlepších spôsobov, ako si zahriať telo pred úderom.
Lanom sa zaoberajú nielen zanietení športovci, ale aj začiatočníci. Mnoho začiatočníkov aj skúsených športovcov sa zároveň často sťažuje na bolesti nôh po skákaní cez švihadlo. Prečo môže dôjsť k bolesti? Existuje niekoľko hlavných dôvodov, ktoré vedú k bolesti nôh.
Dôvod prvý - slabá rozcvička
Nemyslite si, že skákanie cez švihadlo by malo byť okamžite po vstupe do haly. Na začiatok je potrebné pretiahnuť sa najmenej päť minút pomocou bežných hojdačiek rukami, nohami, drepmi, záklonmi atď. V tomto prípade sa hlavný dôraz kladie na ruky, chrbát a nohy. Je dobré si párkrát sadnúť, ale v pomalom tempe. Takto sa vám roztiahnu kolená. Mali by ste tiež venovať pozornosť zahriatiu členku.
Po ľahkej rozcvičke môžete v miernom tempe začať skákať po lane. Keď sa začne nadmerné potenie, tempo by sa malo zvýšiť.
Druhým dôvodom je nesprávna technika skákania
Skákacie lano sa musí vykonávať podľa určitých pravidiel. Skoky sú nízke, ale časté, zatiaľ čo nohy sa neohýbajú. Nemali by ste vždy skákať na dvoch nohách. Keď pocítite únavu vo svaloch, môžete skákať na jednej nohe a striedať ich každé dva alebo tri skoky, ako to robia boxeri.
Pri výskoku je chrbát rovný, pohľad smeruje dopredu. Pri prvých tréningoch by ste nemali skákať viac ako dve minúty na jedno priblíženie, potom si musíte urobiť prestávku, aby ste si oddýchli nohy a obnovili dýchanie. Celkovo môžete urobiť tri prístupy, inak na druhý deň svaly veľmi ublížia.
Tretím dôvodom sú fyziologické vlastnosti
Bohužiaľ, skákanie cez švihadlo nie je pre každého. Pravda je, že niektorí z nás trpia plochými nohami alebo nedostatočným rozvojom stehenných svalov, kolenných kĺbov. Ak vás po skákaní cez švihadlo bolia nohy, je najlepšie vyhľadať lekára. Existujú špeciálne cviky na elimináciu defektov chodidla, rozvoj konkrétnej svalovej skupiny. Môže sa stať, že za pár mesiacov budete môcť začať skákať cez švihadlo bez bolesti, ak odstránite existujúce chyby.
Štvrtým dôvodom sú nesprávne topánky
Ľudia často prichádzajú na tréning v topánkach, ktoré nie sú určené na skákanie cez švihadlo. Najlepšie je skákať naboso. Ak to nie je možné, obujte si tenisky alebo pohodlné tenisky. Je dôležité, aby mali topánky veľkosť. Ak je topánka malá, chodidlo je stlačené a pri skákaní je bremeno nerovnomerne rozložené po nohe. Výsledkom je, že niektoré svaly sú preťažené, čo vedie k vzniku bolesti.
