Bolesť svalov po cvičení nie je len pre začiatočníkov. Profesionáli majú tiež svalovú bolesť, pretože ich pravidelne zvyšujú. Nie každý vie o príčinách bolesti svalov a mechanizmoch ich výskytu.
Konštruktívna bolesť svalov po cvičení
Mnoho ľudí považuje bolesť svalov po cvičení za dobré znamenie, ktoré porovnáva stupeň intenzity bolesti so stupňom efektívnosti tréningu. Bolesť po tréningu je však variabilná. Je veľmi dôležité rozlišovať medzi konštruktívnym a deštruktívnym.
Bolesť po cvičení sa nazýva zaostávajúca bolesť. Prejavuje sa nasledujúci deň po vyučovaní a do niekoľkých dní odznie. Príčinou jeho výskytu je atypické zaťaženie svalového tkaniva, v dôsledku čoho v ňom vznikajú mikrotraumy.
Takéto malé prestávky provokujú telo k zahájeniu aktívnych procesov obnovy. Dochádza k syntéze bielkovín a k uvoľňovaniu zodpovedajúcich hormónov, v dôsledku čoho sa začína rast svalov. Cvičebníkom je cieľ, ktorým je rast svalov.
Pre začiatočníkov bude oneskorená bolesť spočiatku veľmi intenzívna, potom dôjde k určitej adaptácii. Pre profesionálov je pri dodržaní štandardného cvičebného programu oneskorená bolesť svalov menšia. Iba radikálna zmena v tréningovom programe ho môže vylepšiť.
Keď bolesť svalov naznačuje negramotný tréning
Na pozadí bolesti po tréningu si nemusíte všimnúť skutočnú traumu. Ostré pulzujúce bolesti, chrumkanie a klikanie sú zlé signály. Ak sa objaví opuch alebo hematóm, môže to znamenať vážny stupeň poškodenia.
K vážnym zraneniam dochádza v dôsledku nesprávnej techniky cvičenia, nedostatku rozcvičky pred najťažšou časťou tréningu. Ak sa tomu chcete vyhnúť, najskôr sa poraďte s profesionálnym trénerom.
Školiteľ vám pomôže vytvoriť individuálny program a zvoliť prípustné váhy. Ovládne vašu techniku a vykoná potrebné opravy. Naučí vás tiež, ako kompetentne zahriať svaly pred hlavnou časťou tréningu.
Mnoho ľudí má po tréningu trvalé bolesti. V takom prípade by ste mali prehodnotiť svoj tréningový režim. Stojí za to vedieť, že doba zotavenia je pre rôzne svalové skupiny iná.
Najrýchlejšie sa obnovia brušné svaly, ktoré sa dajú zaťažiť minimálne každý deň. Zvyšok svalov nie je taký nenáročný. Obnova svalov ramien, chrbta, paží, bokov, zadku si vyžaduje minimálne tri dni.
Ak školenie nie je rozložené včas, praktikujúci utrpí nepretržitú traumu. Takéto podmienky nemôžu mať pozitívny vplyv na rast svalov. Najlepším riešením je trénovať každú svalovú skupinu izolovane raz za 4 až 5 dní.
