Bolesť svalov pozná každý, kto sa aspoň raz aktívne venoval športu. Po intenzívnom tréningu, počas ktorého sa svalové vlákna trhajú, začína byť cítiť bolestivá bolesť. Niekedy je taká silná, že zasahuje do bežných činností.
Existuje obrovské množstvo užitočných informácií, ale nie všetky tipy sú účinné. Stáva sa to preto, lebo svaly každého človeka sa vyvíjajú individuálne. Niekto po naťahovaní pomáha horúcemu kúpeľu, ktorý je potrebné brať hneď po cvičení, niekto môže potrebovať lieky proti bolesti.
Niekedy pomáha príjem sladkosti. Takmer všetky sladkosti obsahujú glukózu, ktorá podporuje vylučovanie kyseliny mliečnej. Svaly sa hoja rýchlejšie a pocity bolesti sa podľa toho znižujú. Môžete tiež jesť hematogén, ale nie viac ako 2 balenia denne, pretože nadbytok vitamínu C spôsobuje alergickú reakciu.
Najčastejšie sa bolesť svalov pociťuje na druhý deň po tréningu. Preto, ak máte vážne plány, potom deň predtým nepreťažujte svaly.
Jemný strečing je dobrý spôsob, ako zmierniť bolesť. Vykonajte niekoľko zahrievacích cvičení, zahrejte svaly a potom sa pustite do vhodných cvikov. Pre čo najefektívnejší výsledok by ste mali toto „nabitie“vykonať 2 krát denne.
Chladný kúpeľ niekedy veľmi dobre zmierni nadmerné napätie a bolesti svalov. Po tomto zákroku sa svaly tonizujú, kyselina mliečna sa z nich uvoľňuje rýchlejšie, krv začína lepšie cirkulovať - to všetko prispieva k aktívnej obnove poškodených vlákien. Teplota vody by mala byť okolo 25 ° C. Voda môže byť trochu teplejšia, ak máte pocit, že je pre vás príliš studená. Na tento príjemný postup vám bude stačiť 5-10 minút.
Najlepším lekárom je samozrejme nočný spánok. Počas tejto doby sa svaly zotavujú efektívnejšie ako v bdelom stave. Pri bolestiach svalov tréneri a lekári odporúčajú spať najmenej 10 hodín a na budovanie svalov musíte spať najmenej 9 hodín denne. Ráno budete cítiť, že sa bolesť výrazne znížila.
