Pri hľadaní dokonalého tela si veľa žien dáva pozor na silový tréning, uprednostňujú kardio tréning. A tieto obavy sú pochopiteľné. Ženskú postavu zrazu pokazia napumpované svaly. Ale je to naozaj tak.
Silové tréningy iba pre mužov
Ženské telo má o 15% viac tuku ako muži. Je to spôsobené vysokou hladinou ženského hormónu estrogénu a nízkou hladinou mužského hormónu testosterónu. Je to testosterón, ktorý pomáha budovať svalovú hmotu. Preto je nepravdepodobné, že sa žena môže stať ako kulturistka. Ak cielene nekonzumujete bielkovinové produkty pre športovcov.
Čím častejšie je silový tréning, tým rýchlejšie sa prejaví úľava
Denné silové cvičenie môže spôsobiť zranenie, vyvrtnutie a nižšiu imunitu. Po intenzívnom tréningu sa svaly musia zotaviť a to trvá asi dva dni. Preto väčšina inštruktorov odporúča chodiť do posilňovne 2-3 krát týždenne. To je dosť na to, aby svaly vždy zostali v dobrej kondícii bez preťaženia tela.
Silový tréning ovplyvňuje flexibilitu
Mnoho ľudí, ktorí sa usilujú o dokonalé rozdelenie a premostenie zo stoja, sa obávajú, že zvýšenie svalovej hmoty povedie k zníženiu flexibility. Správne vybrané a vykonané cviky však iba zlepšia flexibilitu. Keďže stlačením jedného svalu sa pretiahne opak. Pri namáhaní bicepsu sa súčasne naťahuje triceps.
Silový tréning podporuje zväčšenie pŕs
Bohužiaľ alebo našťastie je to najbežnejší mýtus. Ženský prsník je tvorený hlavne tukovým tkanivom. Podľa toho nie je možné ju načerpať. Počas tréningu môže byť hrudník stiahnutý. To sa dosiahne zaťažením malých svalov nad hrudným košom, ktoré sa pripájajú k ramennej kosti. A jediný spôsob, ako si prirodzene zväčšiť prsia, je zlepšiť sa.
Silové cvičenia je možné vykonávať doma
Môžete, ak ich robíte správne a pravidelne. Ak ste však v tomto odbore nováčikom, je lepšie prihlásiť sa do posilňovne a najskôr získať podporu trénera. Vyberie skupinu cvičení špeciálne pre vás, zostaví plán lekcií a zabezpečí, aby ste ich cvičili správne. Koniec koncov, nesprávne cvičenie so záťažou môže byť nebezpečné pre kĺby, svaly s väzmi, ba dokonca aj pre vnútorné orgány.
Navyše tí, ktorí sa najskôr venovali silovému tréningu, urobia typickú chybu - zabudnú na dýchanie. Štandardným vzorom je nádych pri znižovaní hmotnosti a výdych pri jej zdvíhaní. To pomáha udržiavať mierny tlak na hrudníku a bruchu. Mnohí tiež zadržiavajú dych, čo môže viesť k stlačeniu krvných ciev a nesprávnemu rozloženiu tlaku na vnútorné orgány.
Pravidelným silovým tréningom teda môžete posilniť kostno-väzivový aparát a znížiť množstvo zbytočného tuku.
