Powerlifting je silový trojboj, pri ktorom sa udeľujú známky a tituly za konkrétnu váhu, ktorú športovec získa, súčtom drepu, tlaku na lavičke a mŕtveho ťahu. Je dôležité porozumieť podmienkam získavania hodností za úspechy v súťažiach.
Je to nevyhnutné
- - Hala;
- - škrupiny;
- - krk;
- - železo;
- - tréner;
- - tréningový plán.
Inštrukcie
Krok 1
Nájdite sekciu o silovom trojboji, kde žijete. Potrebujete telocvičňu, ktorá nemá veľa drahých cvičebných zariadení. Mal by mať iba stojany, vodorovnú lavicu, bar, zámky a veľa palaciniek. Okrem toho by na vás mal dohliadať skúsený tréner, s ktorým musíte úzko spolupracovať, aby ste sa kvalifikovali na hodnosť.
Krok 2
Odvážte sa a zapíšte si údaje do tréningového denníka. Vaša váha bude určovať, koľko kalórií musíte denne skonzumovať, a tiež to, do akej kategórie by ste sa mali podľa štandardov zamerať. S informáciami sa môžete oboznámiť na webovej stránke plworld.ru.
Krok 3
Vytvorte si s mentorom plán krok za krokom, aby ste dosiahli svoj cieľ. Na začiatok si zadajte úlohu získať 1 kategóriu mládeže alebo 3 dospelých naraz.
Krok 4
Cvičte počas celej sezóny tvrdo a pripravte sa na súťaženie. Začnite sa riadiť plánom, ktorý ste vytvorili so svojím trénerom. Najskôr si zdokonaľte techniku vykonávania cvikov v triatlone. Príďte na tréning každý druhý deň a každý týždeň sa snažte zvýšiť záťaž na prístroj, pričom nezabúdajte na správnosť a presnosť cvikov.
Krok 5
Preštudujte si predpisy. Kategórie silového trojboja sa udeľujú v kategóriách juniori, juniori (19-23 rokov) a dievčatá, chlapci (14-18 rokov). Pre jeho pridelenie musíte mať deklarovaný počet rokov starých v ročníku súťaže. Hovorte na úrovni školy, univerzity (okresu) alebo mesta.
Krok 6
Súťaže môžu byť otvorené aj uzavreté. V každom prípade však platí, že ak celkovo zobrazíte výsledok, s ktorým počítate vo vzťahu k vašej hmotnosti, budú vám pridelené buď 1-3 kategórie mladých alebo 1-3 kategórie dospelých. Ak navyše obsadíte cenu alebo prvé miesto, získate špeciálny diplom, na ktorom bude uvedená vaša váhová kategória, výsledok v kg a získaná kategória.
