Lotosová póza je jedným z hlavných jogových ásan na meditáciu. Je základom pre akýkoľvek komplex ásan. Jej poloha je sedenie, nohy prekrížené, s nohami na protiľahlých bokoch; používaný od čias starej Indie. Používa sa na meditáciu v hinduistickej joge a na budhistické kontemplatívne praktiky. Póza svojím vzhľadom pripomína orechový Lotus, na počesť ktorého dostala svoje meno.
Táto pozícia v joge sa nazýva „padmasana“, ale sme si viac zvyknutí na taký názov ako „lotosová pozícia“. Napriek zjavnej jednoduchosti je táto pozícia pomerne zložitá a vyžaduje si určité skúsenosti a školenie. Osvojenie polohy lotosu by sa malo robiť postupne a opatrne, aby sa nepoškodili svaly, väzy a kĺby. Začiatočníkovi zvyčajne trvá pár týždňov až pár mesiacov, kým sa naučí sedieť v lotosovej polohe.
Aby ste zaujali lotosovú pozíciu, posaďte sa vzpriamene, narovnajte plecia a predĺžte chrbticu nahor. Pravú nohu pokrčte v kolene a uchopte ju za chodidlo a položte si ju na ľavé stehno. Uistite sa, že podrážka vašej pravej nohy je otočená nahor. Potom urobte to isté s ľavou nohou a položte ju na pravú. Kolená majte položené na podlahe a chrbát majte vystretý.
Je nepravdepodobné, že ktokoľvek bude schopný okamžite sedieť v lotosovej polohe, avšak človek, ktorý sa naučil túto pozíciu prijať, v nej môže byť pomerne dlho, bez toho, aby pociťoval nepríjemné pocity.
Ak chcete sedieť v lotosovej polohe, musíte posilniť kolenné a členkové kĺby, urobiť ich pružnejšími a pružnejšími. Toto cvičenie k tomu pomôže. Posaďte sa na podlahu a pokrčte koleno, potom položte nohu na stehno protiľahlej nohy a vytiahnite čo najvyššie. Uistite sa, že koleno pokrčenej nohy je stlačené na podlahu, aby ste nepociťovali bolesť alebo nepohodlie. Ak cvik nezvládnete hneď, cvičte postupne, natiahnite nohu a kolenom sa snažte dostať na zem. Opravte túto pozíciu a niekoľko minút si tak sadnite a potom zmeňte nohu. Táto pozícia sa nazýva „half lotos“.
Každodenným cvičením si všimnete, že vaše nohy sa stanú oveľa pružnejšími. Potom postupne začnite zdvíhať nohu čo najvyššie pozdĺž stehna opačnej nohy.
Ďalším skvelým naťahovacím cvičením je motýľ. Sadnite si na podlahu a pokrčte kolená a nohy spojte. Kolenami oboch nôh sa pokúste dostať na podlahu. Ak to chcete urobiť, švihnite nohami a postupne zvyšujte amplitúdu, ako keď motýľ zamáva krídlami.
Toto cvičenie je vynikajúce aj na strečing: ruky si obtočte okolo dolnej nohy pravej nohy, zatiaľ čo koleno by malo byť v kontakte s vnútornou stranou pravého lakťa a chodidlo by malo byť v kontakte s ľavou. Opatrne švihnite nohou v rôznych smeroch, potom urobte to isté s dolnou časťou ľavej nohy.
Naučiť sa zaujať lotosovú pozíciu je dôkazom toho, že človek má dobrý úsek. Preto je také dôležité robiť cvičenia, ktoré zvyšujú pružnosť väzov a kĺbov.
Ďalšie užitočné cvičenie. Sadnite si na podlahu a spojte nohy, ako by ste to robili pri cvičení s motýľom. Zároveň sa snažte päty vytiahnuť čo najbližšie k oblasti slabín. Predkloňte trup, snažte sa tvárou dosiahnuť na podlahu, potom sa narovnajte. Po pár minútach sklony zopakujte. Potom narovnajte nohy a roztiahnite ich čo najširšie do strán a opäť sa pokúste predkloniť.
Padmasana je veľmi prospešné cvičenie pre celé telo. Pomáha relaxovať a podporovať mier. Ak veríte výučbe jogy, padmasan a pomáha obnoviť vnútorné zdroje tela a lekári tvrdia, že správna realizácia lotosovej polohy pomáha posilňovať chrbát.
