Lokálna redukcia tuku alebo „presná redukcia“tuku je chytrý marketingový trik, ktorý bezohľadní obchodníci s fitnesom najčastejšie používajú na predaj vzduchu. Na rozdiel od toho, čo tvrdí reklama, lokálne spaľovanie tukov nie je možné. Cvičenie nemôžete použiť na spaľovanie tukov výlučne v požadovanej oblasti (napríklad v oblasti pása). Tuk sa môže spaľovať iba po celom tele súčasne. Rýchlosť tohto procesu závisí od genetiky, pohlavia (hormónov), veku. Akékoľvek cviky na brušné svaly precvičia iba ich fyzické kvality a nespália vrstvu tuku nad nimi. Preto bez ohľadu na to, koľko zákrutov v ľahu urobíte, bude z toho v oblasti pása menej tuku.
Tuk v našom tele sa ukladá v tukových bunkách ako triglycerid. Toto je naša energetická rezerva pre núdzové situácie, koncipovaná prírodou. A keď je potrebná spotreba tukov (je potrebná energia, suroviny pre hormóny atď.), Potom sa triglenirid musí najskôr rozdeliť na menšie fragmenty: mastné kyseliny a glycerín. V skutočnosti sa tomu hovorí lipolýza alebo spaľovanie tukov. Glycerín a mastné kyseliny, ktoré sa tvoria v dôsledku lipolýzy, opúšťajú bunku a vstupujú do krvi, ktorá tieto látky transportuje na miesto použitia.
Poradie na spustenie lipolýzy (odbúravania tukov) v bunke je dané zodpovedajúcim hormónom prechádzajúcim krvnou cestou. Existuje veľa týchto hormónov a každý sa začína uvoľňovať v závislosti od konkrétnej situácie. Keď hrozí nebezpečenstvo, je to adrenalín. Ak máte hlad a vaše telo má nízku hladinu cukru, potom hormón glukagón. Ak ste sakra hladný a robíte veľký fyzický alebo psychický stres, potom kortizol. Rastový hormón - somatotropín sa bude produkovať v noci, aby sa zabezpečili stavebné a energetické procesy.
Všetky tieto hormóny sú schopné nariadiť odbúravanie tukov (lipolýza). Ale to pre nás nie je vôbec dôležité. Je pre nás dôležité, aby všetky hormóny v každom prípade cirkulovali rovnomerne krvnou cestou. Hormón nemôžete prinútiť, aby cirkuloval na jednom mieste (napríklad v bruchu). To je nemožné! Ak sa produkuje zodpovedajúci hormón, bude interagovať so všetkými tukovými bunkami v tele.
Toto je vedecké vysvetlenie, prečo nemôžete spaľovať tuky prísne v oblasti pása bez toho, aby ste inde znižovali jeho množstvo. Hormóny spaľujúce tuky budú vždy interagovať s celým vašim telom, ale s rôznymi účinkami! Tuk nebude odchádzať rovnako všade. Niekde rýchlejšie, ale niekde veľmi pomaly. Je to spôsobené kapilarizáciou a počtom požadovaných receptorov vo svaloch.
Evolúcia poskytla množstvo „pohodlných“miest na ukladanie tuku (brucho, zadok, stehná), kde sa ukladá a ukladá aktívnejšie. Na druhej strane existuje množstvo miest, kde sa tuk nehodí ukladať, a preto sa tam zle ukladá (zápästia, členky, lýtka atď.) A najskôr spaľuje. Pravidlo tu je veľmi jednoduché: čím menej tuku na konkrétnom mieste, tým rýchlejšie sa tam spaľuje a tým horšie sa ukladá. Čím viac tuku je na konkrétnom mieste, tým ťažšie a pomalšie sa tam rozkladá.
Ešte jeden okamih. Lipolýza alebo odbúravanie tukov nie sú zárukou toho, že sa ich zbavíte. Je to len tak, že sa odbúravaný tuk zhruba dostane do krvi a pláva tam v pohodlnej forme, napríklad na použitie ako energia. Ak ho nepoužívate (nespálite ho na tréning alebo v dôsledku diéty), potom sa po chvíli vráti do tukovej bunky.
Rád by som vyvrátil ďalší veľmi populárny mýtus o mechanickom a tepelnom spaľovaní tukov. Hovoríme o chudnutí rôznymi masážami (anticelulitídami, spaľovaním tukov atď.), Saunami, kúpeľmi, všemožnými vibrátormi na trepanie tukov, špeciálnymi pásmi na chudnutie a inými tmárstvami. Štiepenie tukov je v podstate normálna chemická reakcia (štiepenie triglyceridov na mastné kyseliny). Z toho možno vyvodiť záver, že tuk v tele nemožno z tukovej bunky „roztaviť“alebo „vytlačiť“. A celý rad procedúr, ako sú masáže, kúpele, sauny a iné, môže vyriešiť jediný problém - aktivovať zvýšený prietok krvi v tukových tkanivách, zlepšiť krvný obeh vo svaloch. Samozrejme, čím aktívnejšie je zásobovanie krvou, tým viac potrebných hormónov sa dostane do vašich tukových buniek. Ale toto je len vylepšenie dopravných trás a nič viac. Bez správnych stravovacích návykov a kompetentného tréningu zostane tuk na mieste aj napriek všetkým trikom.
