Lýtkové svaly sú jednou z najťažšie vyvinutých svalových skupín. Ale keďže sa tieto svaly dokážu veľmi rýchlo spamätať a sú prirodzene dostatočne silné, je možné dosiahnuť dobrý výsledok. Musíte sa len trochu snažiť a vaše nohy budú krásne a napumpované.
Nevyhnutné
bar, činky, činka, cvičebná doska
Inštrukcie
Krok 1
Použite prvý jednoduchý cvik, palec sa zdvihne. Východisková pozícia je státie. Stúpajúce na prstoch môžete nielen dobre pumpovať svaly dolných končatín bez použitia zložitého športového vybavenia. Pod nohy (pod prsty na nohách) si dajte blok hrubý asi 5 cm. Cvičenie bude tak efektívnejšie. Prácu tiež urýchli použitie extra váhy, napríklad činky. Ak urobíte zdvihy lýtka v sede, budete môcť vybudovať iba svaly chodidla.
Krok 2
Stúpajte na prsty pri nohách v stoji. Ak to chcete urobiť, dajte si pod nohy päťcentimetrovú tyč a na opasok položte závažie. Postavte sa na blok a položte na neho iba štvrtinu chodidla (na blok položte prsty na nohách). Choďte hore a dole, mierne sa opierajte.
Krok 3
Ľahnite si na šikmú dosku s hlavou hore (alebo dole). Prehoďte si cez nohy pás a začnite ťahať trup hore. Cvičenie sa vykonáva pomocou predných lýtkových svalov.
Krok 4
Zdvihnite prsty na nohách zo sediacej polohy s činkou na kolenách. Nehrbte sa ani sa neopierajte. Použite blok ako predtým. Postavte sa hore a dole na prsty na nohách.
Krok 5
Stúpajte na prsty na nohách a stojte na jednej nohe. Vezmite činku do jednej z vašich rúk, postavte sa na jednu nohu pomocou tyče. Ak stojíte na pravej nohe, potom by mala byť činka v pravej ruke. Voľnú nohu pokrčte v kolene. Choďte hore a dole a potom vymeňte nohy. Udržujte rovnováhu voľnou rukou.
Krok 6
Pri zdvíhaní lýtka zmeňte polohu chodidiel. Chodidlá môžu byť smerované od seba, dovnútra, pod rôznymi uhlami. Uistite sa, že rozsah pohybu nie je príliš malý, mal by byť na hranici, to znamená maxima. Dynamické pohyby vždy dokončujte so statickým napätím a medzi sériami odpočívajte. Odpočinok by mal byť minimálne 30-40 sekúnd.
