Športové kettlebells sú jedným z najobľúbenejších zariadení medzi profesionálnymi športovcami a kulturistami, pretože vám umožňujú budovať svaly, rozvíjať svoju úľavu a vytvárať nádherný sochársky tvar paží. Na tréning sa zvyčajne používajú závažia rôznych váh, ktoré majú svoj samostatný účel.
Inštrukcie
Krok 1
Hlavným účelom športových kettlebells je zvýšenie svalovej sily a spevnenie kĺbov. Pre ľahké použitie sú tieto guľovité projektily vybavené špeciálnou rukoväťou alebo upínacími otvormi / háčikmi atď. Prítomnosť hákov a iných podobných prvkov umožňuje použitie športových váh v kombinácii s určitými simulátormi, ktorých činnosť je zameraná na rozvoj svalov chrbta, prsných svalov a ramenného pletenca.
Krok 2
Športové závažia sú skladacie a pevné a ich hmotnosť je tradične 4, 8, 12, 16, 20, 24, 28, 32, 36, 40, 48 a 56 kilogramov. Pri súťažiach v zdvíhaní kettlebell sa používajú mušle s hmotnosťou 16, 24 a 32 kilogramov - podľa pravidiel Medzinárodnej únie pre zdvihnutie kettlebell by výška, priemer tela a priemer rukovätí týchto kettlebells mali byť 280 m, 210 mm a 35 mm, resp. Aby ste určili váhu športovej kanvice, ktorá je pre vás vhodná, musíte sa zamerať na indikátor tlaku na činku z hrudníka - ak je menej ako 100 kilogramov, potom je optimálna hmotnosť 16-kilogramový kettlebell a ak viac, potom kettlebell s hmotnosťou 24 alebo 32 kilogramov.
Krok 3
Športové cviky s kettlebell precvičujú vašu silu úchopu a svaly predlaktia vďaka ich väčšej rukoväti (v porovnaní s úzkymi činkami a činkami) a kombinácii statických a dynamických kontrakcií svalov. Tieto kontrakcie sa vyskytujú pri kontrole zmien v pohybe ťažiska kettlebell, pri súčasnej aktivácii hlavných dýchacích svalov, ktoré sú kľúčové pre fungovanie pľúc a kardiovaskulárneho systému.
Krok 4
Na začatie vyučovania je vhodné zakúpiť si dve závažia s hmotnosťou 16 a 24 kilogramov. Pri vykonávaní rôznych cvikov je možné ich váhu striedať alebo kombinovať s dvoma rôznymi váhami súčasne. Takže pri miernom zdvihu s hmotnosťou 24 kilogramov môžete vziať do jednej ruky aj váhu 16 kilogramov - napríklad na vykonanie cviku „zdvihnutie kettlebellu vo svahu“. Pri zhruba 20-násobnom stlačení 16-kilogramového kettlebellu by sa nemalo vykonať viac ako 5 - 6 prístupov - to je dosť na silový tréning a zväčšenie objemu svalovej hmoty v náručí.
