U mnohých žien je veľké bruško príčinou pochybností o sebe samom. Sú pripravení na diétu, hladujú a pijú tabletky na chudnutie, aby schudli. Nemusíte sa však takto posmievať svojmu telu. Systematické tréningy vrátane cvičení na brucho pomôžu zbaviť sa veľkého brucha.
Inštrukcie
Krok 1
Postavte sa rovno, uvoľnite ruky a položte si ich pred hruď, nohy mierne pokrčte v kolenách. Pri nádychu urobte skok a otočte boky doprava a telo doľava. Krútenie sa ukáže v oblasti pása. S výdychom skočte späť do pôvodnej polohy. Vdýchnutím krútte do druhej strany. Cvičenie opakujte najmenej 20-krát.
Krok 2
Natiahnite ruky nad hlavu, zamknite prsty, roztiahnite nohy na šírku ramien. Pri výdychu ohýbajte telo smerom k ľavej nohe. Keď sa nadýchnete, zdvihnite sa. S ďalším výdychom sa znížte doprava. Z každej strany urobte 10 až 15 náklonov.
Krok 3
Ľahnite si na chrbát, dlane položte pod zadok, nohy zdvihnite. S výdychom napnite dolné brušné svaly a spodnú časť chrbta zdvihnite z podlahy. Pri nádychu si ľahnite späť na podlahu. Cvičenie opakujte 10 až 20-krát.
Krok 4
Dlane položte na zadnú časť hlavy, nohy pokrčte v kolenách a chodidlá si položte blízko bokov. S čiastočným výdychom mierne zdvihnite telo, zafixujte polohu. Dajte si ďalší malý výdych - zdvihnite sa vyššie. A s tretím výdychom zdvihnite chrbát čo najviac od podlahy. Pri nádychu si úplne ľahnite. Urobte 9-14 ďalších opakovaní.
Krok 5
Nohy si dajte pokrčené v kolenách na pravé stehno, zatiaľ čo horná časť tela je úplne na chrbte. Pri výdychu zdvihnite telo z podlahy. Pri nádychu sa položte na podlahu. Urobte 20 sád. Chodidlá si položte na pravé stehno a cvik opakujte.
Krok 6
Zdvihnite nohy hore, ruky natiahnite rovnobežne s podlahou. Pri výdychu zdvihnite hlavu a telo a stiahnite brušné svaly. Zamknite pózu na jednu minútu. Pri nádychu si ľahnite a relaxujte. Použite iný prístup.
Krok 7
Pokrčte kolená, päty si položte blízko zadku a ruky dajte za hlavu. Pri nádychu sa krútte v páse a nohy si položte na pravé stehno, hornú časť tela nechajte na chrbte. S výdychom vráťte nohy do východiskovej polohy. S ďalším dychom otočte na druhú stranu. Cvičenie opakujte najmenej 15-krát v každom smere.
