Príliš objemné bruško zničí aj najštíhlejšiu postavu. Zbaviť sa mastnej a ochabnutej pokožky v brušnej oblasti však nie je ľahké. Na utiahnutie brucha, vytvorenie silného svalového korzetu a obnovenie pružnosti pokožky používajte súbor opatrení - gymnastiku, masáže, stravu a správne vybrané výrobky na starostlivosť o telo.
Diéta pre brucho a boky: zbavenie sa prebytočných látok
Aby ste si stiahli bruško, držte diétu. Znížte spotrebu mäsa, mastných polotovarov, sladkostí. Z jedálnička vylúčte potraviny, ktoré prispievajú k nadúvaniu - strukoviny, sladké ovocie, surová kapusta, limonády. Vyvarujte sa vysokokalorického ovocia a dezertov, ako aj alkoholických nápojov, ktoré stimulujú chuť do jedla. Namiesto kávy, ktorá zadržiava vodu v tele, pite čerstvo uvarený zelený čaj a tiež čistú pitnú vodu.
Nezabudnite do svojej stravy zahrnúť aj potraviny bohaté na vlákninu. Zaisťujú normálne trávenie a zabraňujú tomu, aby sa odpadové látky zachytili v tele.
Krémy, masáže a zábaly: odstráňte ochabnuté bruško
Domáce ošetrenie môže pomôcť napnúť ochabnutú pokožku. Osvojte si techniky vlastnej masáže. Každý večer premasírujte tukové záhyby na bruchu, potierajte ich okrajom dlane, zovrite ich - to zabezpečí prietok krvi a aktivuje metabolické procesy. Pre zefektívnenie masáže ju kombinujte s aplikáciou spevňujúceho krému alebo gélu. Hľadajte produkty, ktoré sa ľahko vstrebávajú pomocou kofeínu, extraktov z rias a ďalších účinných látok. Aplikujte výrobok na oblasť brucha a pásu dvakrát denne, ihneď po ošetrení vodou.
Účinným spôsobom, ako sa zbaviť prebytočného tuku, sú domáce zábaly z morských rias nori. Suché listy sa navlhčia teplou vodou, nanesú sa na oblasť lisu a zaistia sa filmom. Trvanie procedúry je 20 - 30 minút. Potom možno riasy odstrániť a na pokožku naniesť spevňujúci krém.
Ak sa vám domáce ošetrenie zdá neúčinné, vyskúšajte salónne programy na napínanie pleti.
Cvičenie na brušné svaly a pás
Najlepšie je ochabnuté bruško odstrániť špeciálnymi cvikmi, ktoré posilňujú brušné svaly. Cvičte denne minimálne 15 minút. Trikrát týždenne stojí za to venovať sa intenzívnejšej gymnastike s použitím váh. Najlepší čas na cvičenie je ráno alebo večer. Cviky na brucho cvičte pomalým tempom s dobrou amplitúdou.
Pred hodinou sa rozcvičte - napríklad tancujte rýchlym tempom 5-7 minút. Potom vykonajte zákruty tam a späť, doľava a doprava a zatáčajte rôznymi smermi. Každý pohyb opakujte 10-krát. Toto zahriatie nielen zahreje svaly, ale pomôže aj zlepšiť držanie tela a koordináciu pohybov.
Po zmäkčení choďte do hlavného komplexu. Ležať na podlahe zdvihnite rovné nohy 30 - 40 cm od podlahy. Prekrížte nohy bez toho, aby ste pokrčili kolená alebo vyklenuli chrbát. Po dokončení 6-8 pohybov nohy sklopte. Urobte minimálne 10 opakovaní.
Pokrčte kolená s chodidlami pod oporou. S povzdychom si pomaly sadnite a ruky majte zopnuté vzadu na hlave. Vydržte niekoľko sekúnd a s hlbokým výdychom sa vráťte do východiskovej polohy. Cvičenie opakujte 10 - 12 krát.
Kľaknite si na kolená, opierajte sa o rovné ruky, chrbát majte vystretý. Zhlboka sa nadýchnite a potom vydýchnite, pričom vtiahnite brušnú stenu. Zaoblite si chrbát a sklopte hlavu. Vydržte 6-8 sekúnd, potom uvoľnite svaly a nadýchnite sa. Opakujte 10-12 krát.
V ľahu na chrbte zdvihnite pokrčené nohy tak, aby sa kolená dotýkali hrudníka. Vydržte niekoľko sekúnd a nohy položte na podlahu. Cvičenie sa dá sťažiť znížením rovných nôh za hlavou. Každú možnosť opakujte 8 - 10 krát.
