Zastrčené boky a pevný zadok lákajú oči mužov, preto dámy venujú veľkú pozornosť tomu, aby boli ich nohy štíhle. Každý deň cvičte sériu cvikov na vytvarovanie krásnych kriviek na stehnách. Môžete trénovať kedykoľvek počas dňa, 1, 5 hodín po jedle.
Inštrukcie
Krok 1
Stojte rovno, nohy od seba na šírku ramien, dlane v páse. Pri výdychu si sadnite s bokmi rovnobežne s podlahou. Keď sa nadýchnete, narovnajte sa. Pri cvičení sa snažte nerobiť ostré rohy v kolenách. Za týmto účelom nakloňte telo mierne dopredu a smerujte chvost čo najviac dozadu. Cvičte 20-krát.
Krok 2
Stojte s nohami pri sebe a dlane majte v páse. Pri výdychu vykročte pravou nohou vpred, pokrčte koleno. Vykonajte 20 pružných pohybov hore a dole, pričom rovnomerne dýchajte. Pri vdýchnutí zaujmite pôvodnú polohu. Cvičenie opakujte s ľavou nohou vpredu.
Krok 3
Ľahnite si na chrbát, dlane dajte za hlavu, nohy zdvihnite hore. Pohyb bicykla robte 2 minúty. Potom si trochu oddýchnite. Cvičenie opakujte znova, ale pohybujte sa veľmi pomaly.
Krok 4
Ležať na chrbte, dlane položte pod panvu, nohy zdvihnite hore. S výdychom vezmite pravú nohu presne do strany. Pri nádychu ho vráťte do pôvodnej polohy. Vydýchnite ľavou nohou. Cvičenie opakujte 20-krát v oboch verziách.
Krok 5
Prevrátte sa na brucho a dlane položte pod bradu. Pri výdychu zdvihnite pravú nohu z podlahy, pri nádychu ju sklopte. Cvičte 20-krát. Výťahy opakujte s ľavou nohou. Ak vás počas cvičenia začnú bolieť kríže, nezdvíhajte nohy vysoko: na zaberanie svalov stačí 5–7 centimetrov.
Krok 6
Ľahnite si na pravý bok, opierajte sa o predlaktie s rovnakým menom, tlačte panvou dopredu. Prst ľavej nohy vytiahnite smerom k sebe, s výdychom zdvihnite nohu nahor. Vydržte v polohe 5 sekúnd, pokojne dýchajte. Potom pri vdychovaní sklopte nohu a doprajte svalom trochu odpočinku. Vykonajte ďalších 7 takýchto výťahov. Potom sa prevrátte na ľavú stranu a cvik opakujte s pravou nohou.
Krok 7
Ľahnite si na chrbát, ruky položte za hlavu, pokrčte nohy v kolenách a chodidlá vyložte na podlahu. Pri výdychu zdvihnite panvu nad podlahou, pri nádychu ju sklopte. Vykonajte 20 výťahov, potom si trochu oddýchnite. Komplikujte cvičenie: panvu nasmerujte hore, potom zdvihnite pravú nohu, všetku váhu držte vľavo, rovnomerne dýchajte. Toto cvičenie vykonávajte 20 sekúnd, potom ho opakujte aj s druhou nohou. Ak je ťažké udržať váhu, skráťte čas na cvičenie, ale skúste ho znova a znova trochu zväčšiť.
