Pravdepodobne každý pozná pocit hladu, ktorý sa objaví náhle. V tejto chvíli sa zdá, že môžete ľahko zjesť celého slona. Výsledkom je, že hlad je utopený tým, čo je po ruke. A z nejakého dôvodu je vždy poruke mastné a sladké jedlo. Alebo rýchle občerstvenie škodlivé pre telo. To všetko vedie k tomu, že pohľad na vlastnú postavu v zrkadle spôsobuje hlboký zármutok. Proti hladu sa však dá bojovať aj bez toho, aby ste vykonali nejaké zvláštne činy.
Inštrukcie
Krok 1
V prvom rade vyvážte stravu. Neužívajte celý svoj denný príjem raz alebo dvakrát. V takom prípade sa väčšina kalórií usadí ako tuk nielen na páse a bokoch, ale aj na stenách krvných ciev. Stáva sa to preto, lebo pečeň nemá čas na premenu všetkých prijatých živín na kinetickú energiu. To, čo telo nestihne spracovať, sa odošle do rezervy. Rezervou sú lipidy, tukové bunky. Stručne povedané, jedzte päť až šesťkrát denne v malých dávkach a oveľa menej budete pociťovať hlad.
Krok 2
Nezabudnite na raňajky. Raňajky sú potrebné, aby ste po spánku zasýtili svoje telo a nabili ho energiou, ktorá postačuje na pokojné prežitie až do obeda. Preto sa na raňajky odporúča jesť jedlá bohaté na pomalé sacharidy: cereálie, müsli, cereálny chlieb. Pomalé sacharidy bude telo spracovávať dlho a dodá vám energiu.
Krok 3
Znížte množstvo rýchlych sacharidov vo vašej strave. Rýchle sacharidy sú tučné sladké jedlá, biele pečivo, pečivo. Sú dôvodom falošného pocitu hladu. Ak zjete porciu rýchlych sacharidov, okamžite sa spracujú a dramaticky zvýšia hladinu cukru v krvi. To zase spôsobí, že pankreas uvoľní do krvi toľko inzulínu, že opäť pocítite brutálny hlad. Stručne povedané, ak 20 minút po sladkom čaji a koláči opäť pocítite hlad, tento hlad je falošný. A vaše telo intenzívne spracúva 500 - 600 kilokalórií, ktoré ste práve prijali. Mimochodom, pre ženu pracujúcu v kancelárii je to o niečo menej ako polovica denného príjmu kalórií.
Krok 4
Nevynechávajte bielkovinové jedlá. Sú to bielkoviny, ktoré vám umožnia vyrovnať sa s hladom bez toho, aby ste toho zjedli príliš veľa. Bielkovinové jedlá nie sú vždy kalorické. Vo vašej strave by malo byť chudé mäso, tvaroh, chudé ryby. Experimenty ukázali, že ľudia, ktorí mali v strave chudé bielkoviny, zjedli v priemere o 300-400 kalórií menej ako vegetariáni. „Jedáci mäsa“zároveň nepociťovali hlad.
Krok 5
Niekedy si pocit smädu zmýlite s pocitom hladu. Ak máte chuť niečo žuť, skúste vypiť pohár vody pri izbovej teplote. Je veľká šanca, že hlad ustúpi.
Krok 6
Hypotalamus je zodpovedný za pocit hladu a chuti do jedla. Na prebudenie jeho činnosti stačí lákavá vôňa alebo krásny obraz o jedle. Preto, ak sa vám nechce príliš jesť, jedlo schovajte. V prvom rade po svojom. V takom prípade bude menšia šanca, že podľahnete chvíľkovému impulzu, strčíte si do úst niečo veľmi chutné a kalorické.
Krok 7
Ženy sa veľmi často pristihnú pri myšlienke: „Čo môžem urobiť?“Vďaka tomu idú do kuchyne a niečo zjedia. Nuda je maskovaná ako hlad. Ak sa pristihnete, že si „nemáte čo robiť, idem si dať čaj a sendvič“, potrebujete fyzickú aktivitu. Urobte niekoľko zákrut, choďte pešo alebo urobte poriadok v byte, všimnete si, že nutkanie niečo zjesť zmizlo bez stopy.
Krok 8
Upozorňujeme, že v dobrej spoločnosti nepozoruje iba čas. Takéto porcie sú nenápadne zjedené, na čo ste sa za normálnych okolností báli pozrieť. Človek je spoločenská bytosť a jedlo pre spoločnosť je pre neho vždy príjemnejšie. Ak nie je možné vyhnúť sa zábavným stretnutiam, ovládajte sa v týchto chvíľach zvlášť opatrne.
Krok 9
Doprajte si dostatok spánku! Telo kompenzuje nedostatok primeraného odpočinku zvyšovaním potreby sladkých, slaných a škrobových jedál. Dôležitá nie je iba dĺžka spánku, ale aj jeho pravidelnosť. Aby bolo vaše hormonálne pozadie v poriadku, musíte spať najmenej 7,5 hodiny denne.
