Otázka „Ako urobiť silný úder?“robí starosti nielen športovcom venujúcim sa bojovým umeniam, ale aj obyčajným chlapom z ulice. Je rozdiel medzi tvrdým úderom a vyrážacím úderom. Na vyradenie človeka postačuje zasiahnuť zraniteľné miesto, napríklad do brady. Technika takéhoto úderu sa dosahuje špeciálnymi cvičeniami. A dokonca si môžete vypracovať silný úder aj vlastnými domácimi úlohami.
Je to nevyhnutné
- - činka;
- - bar z baru;
- - pneumatika pre auto;
- - kovové kladivo;
- - ťažká medicinbalová lopta;
- - plastová šnúra;
- - kúsky plastovej trubice.
Inštrukcie
Krok 1
Vezmite si kovové kladivo. Trafiť kladivom pneumatiku automobilu. Pokúste sa zasiahnuť z rôznych strán: spoza hlavy, doprava alebo doľava. Pneumatiku je možné vykopať do zeme alebo zavesiť na stabilnú podperu.
Krok 2
Nenechajte si ujsť príležitosť rúbať drevo. Sekanie dreva využíva rovnaké svaly ako údery kladivom, pomáha rozvíjať silu úderu a vypracovať správnu techniku nastavenia a pohybu nôh.
Krok 3
Na precvičenie sily nôh budete tiež potrebovať pneumatiku do auta. Nezabudnite, že silný úder je spôsobený pohybom celého tela. Položte pneumatiku na podlahu a skočte na ňu, zmeňte polohu nôh a pohybujte sa rôznymi smermi.
Krok 4
Postavte sa vzpriamene s tyčou s činkou alebo so zaťaženou fitness tyčou v rukách. Držte lištu oboma rukami a pevne ju tlačte od seba. Pohyby by mali byť ostré, výbušné. Môžete skombinovať prácu vašich rúk so skákaním z nohy na nohu, akoby ste skákali cez švihadlo.
Krok 5
Vezmite plastovú šnúru. Z oboch koncov naň položte kúsky plastovej rúry a zafixujte ich skrutkami. Získate analóg thajského lana. Skákanie s thajským lanom dokonale rozvíja svaly predlaktia, čo je predpokladom pre rozvoj mozgovej príhody.
Krok 6
Postavte sa rovno kúsok od partnera. Odhoďte ťažký medicinbal z hrude na hruď alebo brucho partnera. Jeho úlohou je chytiť loptu a vrátiť vám ju späť. Skúste medicinbal hodiť o stenu, keď je váš partner preč. Dostaňte guľku odrážajúcu sa do vašich rúk na vzdialenosť dvoch až troch metrov.
Krok 7
Požiadajte svojho partnera, aby zobral ťažkú guľku a chytil ju do rúk. Pokúste sa vyraziť partnerovi medbalku z rúk. Pracujte s maximálnou rýchlosťou a silou. Potom si vymeňte roly. Každý, kto nedrží loptu, je päsťami tlačený 30-krát.
Krok 8
Robte tlaky na päste, aby ste si vybudovali svaly predlaktia a posilnili svoje medziprstové svaly. To vám umožní tvrdo zasiahnuť bez rizika poranenia palca.
Krok 9
Na plecia si dajte činku so 75% vlastnej hmotnosti. Pomalé tempo vykonávajte drepy. Vykonajte 5 sérií. Zvýšte hmotnosť činky v každej sade zo 75% na 90% svojej hmotnosti. Rovnakým spôsobom stlačte hrudník.
