Všetci dokonale vieme, ktoré svaly je potrebné trénovať, aby sa dosiahol požadovaný objem. Ľahko nájdete informácie o tom, ako napumpovať biceps, ramená, nohy, chrbát, hrudník - to všetko je pochopiteľné a logické, ale ako si napumpovať predlaktie? Ak zovriete ruku v päsť, pocítite, ako sa vám predlaktie napína, a práve táto činnosť je základom práce na nej.
Je to nevyhnutné
- - expandér zápästia
- - vodorovná lišta
- - bavlnené rukavice
- - činky
Inštrukcie
Krok 1
Počas tréningu odporu používajte bavlnené rukavice. Pri zdvíhaní ťažkých váh nepoužívajte struny, ktoré by vás zbavili úchopu. Bavlnené rukavice majú menšiu treciu silu ako ľudská pokožka, takže aby ste udržali obvyklé váhy, budete musieť zo všetkých síl stlačiť dlaň, rovnomerne pri cvičení, sa zvýši sila úchopu a objem predlaktia.
Krok 2
Kľaknite si na kolená s rukami položenými na lavici alebo stoličke, dlaňami hore, aby vám ruky voľne viseli. Vložte dve činky strednej hmotnosti do dlane a uvoľnite prsty, zatiaľ čo činky držíte na dvoch najvzdialenejších prstoch prstov. Rolovať činky pozdĺž vnútornej strany dlane, zaťať päsť a zároveň zdvihnúť ruky nahor. Tento cvik opakujte, kým predlaktia úplne zlyhajú v každej zo štyroch až piatich nasledujúcich sérií, s prestávkou trvajúcou jednu minútu.
Krok 3
Vezmite si expandér na zápästie - gumový krúžok alebo pružinu. Stláčajte, kým sa vaše prsty nedotknú vnútra dlane, až kým nebudete mať pocit, že nemôžete zaťať ruku v päsť, kým sa prsty nedotknú vnútra dlane. Cvičenie opakujte štyrikrát až päťkrát, kým predlaktia úplne zlyhajú.
