Každý človek chce byť atraktívny. Skvelý vzhľad je sebavedomie a ďalšie príležitosti. Dobrá postava je neoddeliteľnou súčasťou atraktívneho vzhľadu človeka. A je veľmi dôležité udržiavať telo v kondícii. Najprv to však treba uviesť do tejto podoby.
Inštrukcie
Krok 1
Pochopte výživu. Neznamená to hladovku, ak máte v bokoch a páse pár centimetrov navyše. Jedlo by malo byť vyváženého zloženia, pravidelné a úplné.
Krok 2
Venujte pozornosť tomu, čo jete. Uprednostňujte nerafinované prírodné produkty - zeleninu, mäso, ovocie, obilniny a pod.
Krok 3
Celé vaše denné jedlo si rozdeľte na 4 - 5 jedál. Frakčné jedlo v malých dávkach (250 - 300 gramov) je kľúčom k dobrej postave.
Krok 4
Vynechajte výdatné večere. Trochu ryby alebo chudé mäso, pár lyžíc zeleninového šalátu s olivovým olejom bude v pohode. Nejedzte neskôr ako 4 hodiny pred spaním. Je potrebné ísť spať nalačno.
Krok 5
Snažte sa vyhnúť občerstveniu. Možno si ani nevšimnete, ako sladkosti, hranolky, krekry, sendviče a orechy denne zapíjate ďalšou jeden a pol dennou dávkou kilokalórií, ktoré sa budú ukladať v tuku na bokoch a v páse.
Krok 6
Pamätajte, že všetko, čo nie je voda, je jedlo. Čaj, káva s cukrom, kola, džúsy, kefír, kompót sú zdrojom výživných látok a kilokalórií. Tie, z ktorých postava pláva.
Krok 7
Ak máte nadváhu, obmedzte stravu. Vytvorte si kalorický deficit, aby telo začalo využívať uloženú energiu - tuk. Robte to prostredníctvom stravy a zvyšovaním energetického výdaja cvičením.
Krok 8
Dbajte na to, aby bola vaša strava vyvážená. Nesmiete hladovať! Zistilo sa, že príliš veľké zníženie prichádzajúcich kalórií spomaľuje metabolizmus. Neznižujte výživovú hodnotu svojej stravy o viac ako štvrtinu.
Krok 9
Piť vodu. Minimálne 1,5 litra denne. Mnoho moderných ľudí trpí dehydratáciou, často bez toho, aby o tom vedeli. Pocit hladu a smädu sa navyše niekedy ľahko zamieňa, čo vedie k prejedaniu sa.
Krok 10
Choďte športovať. Vyberte si svoju aktivitu podľa úrovne svojej fyzickej zdatnosti. Nech je to pár hodín aerobiku týždenne, cvičenie tela ako ranné cvičenie, návšteva bazéna, bicykel alebo len hodinka a pol chôdze pred spaním. Je dôležité sa hýbať.
Krok 11
Predefinujte svoj životný štýl. Uprednostňujte činnosti, ktoré si vyžadujú fyzickú aktivitu. Namiesto sledovania televíznych programov cez víkend sa vyberte na bicykel mimo mesta. Po návrate z kancelárie choďte posledných pár zastávok k domu. To určite prospeje vašej postave aj zdraviu.
