Plánujete po dlhej pauze návrat k športu? Aby bol váš návrat triumfálny a bezpečný súčasne, musíte dodržiavať niekoľko jednoduchých pravidiel. Ksati, tieto pravidlá budú užitočné aj pre začiatočníkov.
Je ťažké začať po dlhej pauze opäť trénovať. Z vlastnej skúsenosti viem, že obvykle čelíte nasledujúcim problémom. Svaly sa odstavujú od záťaže. To je sprevádzané stratou svalovej hmoty, pracovnej sily a vytrvalosti. Srdce a pľúca sú odstavené od veľkej námahy. Vďaka tomu sa rýchlejšie unavíte a pomalšie zotavujete. Predchádzajúca sada cvičení je problematická. Kĺby a väzy strácajú svoju pružnosť, čo vedie k zraneniu. Chýba motivácia a chuť trénovať.
Ako vrátiť výsledky a ísť ďalej?
Všetko sa začína motiváciou. Motivujte sa k cvičeniu. Za týmto účelom si môžete spomenúť, čo vás predtým nútilo športovať, alebo nájsť nové možnosti. Motivácia vedie človeka do posilňovne. Zvyšok vystačí na 2-3 krát.
Prehodnotenie úlohy rozcvičky. Teraz by malo byť viac rozcvičiek ako predtým. Zahriatie je vaša rozcvička pred cvičením (zvyšuje sa pružnosť svalov a väzov) - riziko zranenia klesá. Zahriatie je vaše dychové cvičenie (zvýšenie rýchlosti dýchacích a obehových orgánov) - zvyšuje sa výkonnosť tela. Zahriatie je vaša bojová pripravenosť (zvýšenie tónu nervového systému), vďaka ktorej je tréning efektívnejší
Znižujeme hlavné zaťaženie. Nebojte sa vydeliť najlepší výsledok číslom 2. Z osobného pokusu: Drepol som 75. V prvom tréningu po prestávke ich absolvujem maximálne 40. Áno, je to škoda. Ale vo výsledku: Nechám telo, aby si pamätalo techniku a vypracovalo ju na opakovaniach, telo plynulo zapojím do tréningového procesu, nedochádza k zosadnutiu a zníženiu motivácie.
Ak chcete na činku pribrať, nezabudnite na slovo „kyselina mliečna“, ktoré sa tvorí v tele a spôsobuje veľa problémov (a samozrejme, aj príjemných) - za deň alebo dva bolesti svalov určite zaberú príď po tréningu. Zvyčajne platí, že čím väčšie zaťaženie, tým silnejšia bolesť. Horúci kúpeľ alebo sauna údajne pomáha zmierniť bolesť po cvičení. Ale v mojom prípade to nikdy nefungovalo. Preto radšej a odporúčam začínať od malého, aby sa na druhý deň nič neodlepilo.
Postupné zvyšovanie záťaže. Áno, do formy sa dostanete pomalšie, ale bude to pohodlnejšie. To znamená, že existuje menšie riziko vypadnutia z tréningu.
Prehodnocujeme stravu. Telo účastníka vyžaduje.. viac bielkovín a sacharidov, polynenasýtených tukov, vitamínov, železa a ďalších mikroelementov.
Tu sú uvedené jednoduché, ale veľmi dôležité pravidlá pre vstup do tréningového procesu. Áno, tieto pravidlá fungujú aj pre začiatočníkov. Mení sa iba odsek 3, ktorý sa skôr premení na definíciu prípustného zaťaženia.
Úspech v športe aj v práci! Kto ide kam a ja - na tréning.
