Zastrčený zadok robí postavu krajšou a atraktívnejšou, priťahuje pozornosť opačného pohlavia a slúži ako príklad zaslúženej hrdosti. S pribúdajúcim vekom však majú svaly tendenciu strácať svoju pružnosť, preto, aby mal kňaz vždy vynikajúcu formu, je potrebné systematicky cvičiť špeciálne fyzické cvičenia.
Inštrukcie
Krok 1
Najskôr začnite behať. Posilníte tak svalstvo zadku a nôh, vďaka čomu bude vaša silueta ešte atraktívnejšia. Okrem toho jogging posilní kardiovaskulárny systém, zvýši imunitu tela a urobí vás odolnejšími, čo vám umožní ľahko vykonávať všetky ostatné cviky. Ak ste ešte nebežali, začnite s krátkymi vzdialenosťami, každý týždeň vzdialenosť predlžujte.
Krok 2
Choďte po schodoch. Na výťahy na chvíľu zabudnite, pretože vám nepomôžu skrášliť zadoček. Pokiaľ je to možné, pokúste sa vyšplhať po schodoch a na schodík dajte nie celú nohu, ale iba ponožku. Extra úsilie na zdvihnutie päty tiež stiahne sval gluteus.
Krok 3
Drep dolu. Chodidlá si položte na úroveň ramien, ruky natiahnite pred seba a chrbát majte vystretý. Robte 20 - 30 pomalých drepov vo viacerých setoch. Aby ste znížili namáhanie chrbtice, môžete sa pri cvičení najskôr držať kľučky dverí alebo inej opory.
Krok 4
Kývajte nohami. Postavte sa bokom k dverám, jednou rukou chyťte rukoväť a druhou si položte na pás. S chodidlom najďalej od dverí urobte 20 hojdačiek dopredu a potom rovnaké množstvo dozadu. Potom vymeňte nohy a cvik opakujte. Celú nohu zdvihnite.
Krok 5
Zdvihnite nohy. Postavte sa na všetky štyri a majte vystretý chrbát. Striedavo zdvihnite pokrčené nohy až na doraz. Začnite s 30 opakovaniami pre každú nohu, postupne zvyšujte počet opakovaní.
Krok 6
Uchopte operadlo stoličky a nohy úplne zdvihnite dozadu. Vykonajte toto cvičenie čo najpomalšie, niekedy držte nohu niekoľko sekúnd v strede zdvihu.
Krok 7
Zahrajte si tenis alebo bedminton. Neustále ohyby a drepy na jednej alebo druhej nohe, vynútené počas týchto hier, tiež pomáhajú posilňovať gluteálne svaly.
