Jogging je optimálny typ záťaže pre tých, ktorí nechcú dvíhať činky a venovať sa športom, ktoré si vyžadujú veľa energie. Je celkom možné, že aj pre začiatočníkov udržiavajú fyzickú aktivitu bez toho, aby boli unavení alebo vyčerpaní.
Je to nevyhnutné
- - tenisky;
- - športové oblečenie.
Inštrukcie
Krok 1
Zvyšujte záťaž postupne. Hlavným problémom začiatočníkov, ktorí sa sťažujú na strašnú únavu po behu, je nesprávne rozloženie zaťaženia. Snažia sa behať čo najviac, bez ohľadu na nepripravenosť tela. Prvých tri až päť behov by nemalo trvať dlhšie ako desať až pätnásť minút, udržiavať nízke tempo a ak ste unavení, spomaliť na chôdzu. Postupne si k behu pripočítajte päť minút, po niekoľkých týždňoch budete výsledky zvyšovať časovo aj rýchlostne.
Krok 2
Vyberte si správnu obuv. Jednou z najdôležitejších podmienok pre beh je dobrá bežecká obuv. Kontaktujte konzultanta v obchode so športmi a s jeho pomocou vyberte najlepšiu voľbu pre vás. Musíte sa odtlačiť od povrchu, na ktorý sa chystáte bežať (trať v hale, asfalt alebo zemina).
Krok 3
Kúpte si športové oblečenie. Nemal by obmedzovať pohyb, nadmerne napínať telo a vytvárať nepríjemné pocity. Športové šortky a tričko sú ako stvorené na letné mesiace. Ak sa rozhodnete behať počas chladného obdobia, musíte si zaizolovať hrudník, krk a hlavu.
Krok 4
Dýchajte v troch počtoch. Správne dýchanie je kľúčom k pohode po behu. Nádych a výdych počítajte do troch na každom.
Krok 5
Sledujte svoju polohu tela. Vaša hlava by mala byť hore a chrbát vystretý. Ruky mierne pokrčte v lakťoch, ruky zafixujte v päsť. Nohu položte plynulo na zem, pri behu neskáčte.
