Existuje veľa cvikov na rozvoj brušných svalov. Vyberte si spomedzi nich tie, ktoré budú pre vás optimálne a zaťažia bruško.
Nevyhnutné
športový oblek
Inštrukcie
Krok 1
Zahrejte sa na všetky svalové skupiny.
Krok 2
Cvičenie „Bicykel“je najefektívnejšie cvičenie na rozvoj brušných svalov. Zahŕňa všetky svaly v tejto skupine. Hlavné zaťaženie padá na predné brušné svaly.
Vykonávať by sa malo v ľahu na chrbte na pevnom a rovnom povrchu. Zároveň položte ruky za hlavu. Potom si kolená vyložte až k hrudníku bez toho, aby ste si namáhali krk. Vaše ramená by sa mali stále dotýkať podlahy. Narovnajte pravú nohu tak, aby bola v rovine 45 stupňov s podlahou. Zároveň otáčajte hornou polovicou tela a snažte sa dotknúť pravého lakťa ľavého kolena, ktoré zostáva ohnuté.
Potom narovnajte ľavú nohu a potiahnite hornú časť tela tak, aby sa ľavý lakeť dotýkal pravého kolena. Opakujte 15-krát pre každú stranu.
Krok 3
Ďalším efektívnym cvičením je zdvíhanie tela k prekríženým nohám.
Urobte to v ľahu na chrbte. Zdvihnite narovnané nohy hore, preškrtnite ich vo vzduchu v kolenách. Zdvihnite hornú polovicu tela a snažte sa dosiahnuť hrudník na nohy. Ruky si položte, ako sa vám páči, môžete ich držať za hlavou, pretiahnuť ich pozdĺž tela. Zdvihnutie tela v tejto polohe opakujte 15-krát.
Krok 4
Cvičenie, ktoré zaťažuje dolné brušné svaly, sa nazýva reverzné krútenie.
Rovnako ako v predchádzajúcich cvikoch je východisková poloha v ľahu na chrbte. Ruky položte na podlahu, nohy zdvihnite nad telo, buď ich pokrčte v kolenách, alebo ich narovnajte a prekrížte. Dbajte na to, aby boky boli v pravom uhle k telu.
Utiahnite brušné svaly a skúste zdvihnúť panvu, nohy ťahajte smerom k stropu. Dajte pozor, aby ste si nenamáhali svaly chrbta a krku.
