Športové aktivity sú kľúčom k zdraviu a dobrej fyzickej forme. Sedavé činnosti a nedostatok fyzickej aktivity počas dňa môžu viesť k mnohým chorobám. Aj keď nie je možné zamestnať osobného trénera alebo navštíviť fitnescentrum, môžete prísť k jednoduchému riešeniu - pravidelne tráviť telesnú výchovu.
Inštrukcie
Krok 1
Stres a únavu môžete zmierniť prepnutím duševnej činnosti na fyzickú. Aby ste to dosiahli, budete musieť vykonať jednoduché cviky, ktorých dokončenie bude trvať 3 až 5 minút. Postavte sa vzpriamene a natiahnite sa snažiac uvoľniť všetky svalové skupiny. Vykonajte 10 naklonení tela dopredu a dozadu a po krátkej pauze - po stranách: vľavo a vpravo. Potom urobte panvou 8-10 krúživých pohybov. Zahriatie tela ukončite aktívnymi drepmi, ktoré by sa tiež mali robiť asi 8 - 10-krát.
Krok 2
Na uvoľnenie napätia v rukách je možné použiť celý rad cvikov. To je obzvlášť potrebné pre tých, ktorí vedú sedavý životný štýl a dlho píšu na počítači alebo si robia poznámky. Uistite sa, že robíte rotácie rukami, prekrížte ich v zámke, natiahnite sa priamo pred seba a vráťte sa späť do svojej hrude. Ďalej urobte 10 rotácií rukami v oblasti lakťových kĺbov. Cvičenie ukončite otáčaním lakťov, pričom ruky držíte na pleciach. Uvoľnite ruky a ľubovoľne nimi zatraste, nakoniec uvoľnite napätie.
Krok 3
Na zlepšenie mozgovej činnosti a zmiernenie napätia v oblasti krku a hlavy vykonajte 10 - 15 náklonov hlavy dopredu, dozadu a do strán. Ďalej pomocou tohto prístupu opakujte tieto cviky a otáčajte hlavou. Cvičenie ukončite 3 - 5 pomalými otáčkami hlavy v smere a proti smeru hodinových ručičiek.
Krok 4
Dlhodobá práca za počítačom alebo dlhšie čítanie kníh môžu spôsobiť zhoršenie zraku. Preto je vhodné únavu očí odstrániť nasledujúcou zostavou cvikov po každej hodine čítania alebo práce za počítačom. Často žmurkajte a na niekoľko sekúnd zatvorte oči. Potom ich zatvorte a potom doširoka otvorte oči. Tieto cviky opakujte 3x. Vykonajte kruhové pohyby očami, najskôr jedným smerom a potom druhým smerom. Natiahnite ukazovák do vzdialenosti ruky a pozerajte sa na jeho koniec. Pomaly si pritlačte prst k nosu. Cvičenie opakujte 3x. Potom sa pozrite do diaľky.
Krok 5
Aby ste sa nabili energiou, robte energické pohyby s rukami zdvihnutými nad hlavou a nohami dozadu. Ukončite svoju fyzickú aktivitu relaxačnými cvičeniami. Postavte sa vzpriamene, narovnajte si ramená, zdvihnite sa na prsty na nohách a potom váhu presuňte na päty. Ruky postupne roztiahnite smerom hore a prudko ich uvoľnite nadol, čím sa zbavíte únavy. Teraz je vám poskytnutý potrebný náboj energie.
