Na to, aby muž vyformoval nádherné svalnaté telo, nemusí stačiť obyčajná fyzická aktivita. Existujú špeciálne cviky na rozvoj určitých svalových skupín, napríklad hrudníka.
Inštrukcie
Krok 1
Začnite jesť správne. Veľké množstvo bielkovín v strave je veľmi dôležité pre vývoj svalov. Možno ich získať z mäsa, hydiny, vajec, ako aj zo strukovín. Netreba zabúdať na tuky, uprednostňovať rastlinné oleje, najmä olivový olej. Do stravy môžete pridať aj špeciálnu športovú výživu - tyčinky a proteínové koktaily.
Krok 2
Ak chodíte pravidelne do posilňovne, obráťte sa na trénera alebo inštruktora. Bude schopný poradiť, ako si optimálne usporiadať cvičenie. Do veľkej miery to závisí od stavu vašich svalov v čase, keď začínate trénovať. Ak ste vo vzpieraní nováčikom, mali by ste začať s ľahkým tréningom, aby ste sa vyhli zraneniu.
Krok 3
Ak cvičíte samostatne, pripravte si vlastný cvičebný program. Zahrňte do nej niektoré požadované cviky. Začnite sedenie zahrievacím kardio cvičením. Môže to byť bežiaci pás alebo rotoped. Zaťaženie by však nemalo byť nadmerné. Aby ste tomu zabránili, sledujte svoj srdcový rytmus - v pokojnom stave by sa nemal veľmi líšiť od vašej normy.
Krok 4
Silový tréning začnite bench pressom. Ak je to vaša prvá skúsenosť s takýmito cvikmi, vyberte si čo najľahšiu váhu. Budujte to postupne. V prípade, že činku tlačíte na hranicu svojich schopností, požiadajte cvičného partnera alebo inštruktora, aby vás poistili, aby ste sa vyhli zraneniu. Stlačte minimálne 20-krát na sadu. Po krátkom odpočinku je možné cvičenie opakovať.
Krok 5
Robte kliky so široko rozkročenými rukami. To pomôže utiahnuť nielen biceps, ale aj svaly na hrudníku.
Krok 6
Dokončite svoju cvičebnú rutinu pomocou splošťovacieho stroja. Počas tohto cvičenia držte chrbát vystretý, aby ste zbytočne nezaťažovali chrbticu.
