Napumpované prsia sú jednou z najsexi častí tela človeka. Každý zástupca silnejšieho pohlavia, sledujúci svoj vlastný vzhľad, sa snaží, aby bola najobjemnejšia a najsvalnatejšia. Mnoho z nich kvôli tomu chodí do posilňovní, ale existujú muži, ktorí robia domáce fitnes pre vyformovanie krásnej postavy.
Inštrukcie
Krok 1
Vezmite činky s hmotnosťou 2 až 5 kg. Postavte sa rovno s chodidlami na šírku ramien a rukami vystretými pred sebou. Pri nádychu zdvihnite ruky nahor, pri výdychu ich sklopte na úroveň hrudníka. Urobte 3 série po 30 opakovaní.
Krok 2
Ruky majte stále pred sebou. Pri nádychu zdvihnite jednu ruku hore a druhú dole. S výdychom ich vráťte do pôvodnej polohy. Pri ďalšom nádychu si vymeňte ruky, to znamená, že ruka, ktorá bola dole, ide hore a naopak. Vykonajte 3 série po 30 opakovaní.
Krok 3
Natiahnite ruky hore. S výdychom založte ruky do strán a položte ich rovnobežne s podlahou. Pri nádychu sa opäť zdvihnite. Urobte 3 série po 25-30 opakovaní.
Krok 4
Natiahnite ruky pred seba. Pohyb nožnicami vykonávajte na úrovni hrudníka, to znamená, prekrížte predlaktia vodorovne. Cvičte 2 až 4 minúty.
Krok 5
Položte ruky pozdĺž tela. Pri výdychu ich zdvihnite pred hrudníkom, pri nádychu ich sklopte. Urobte 3 série po 30 opakovaní.
Krok 6
Natiahnite ruky pred seba. Vydržte ich 3 až 5 minút. Potom pohybujte rukami do strán a držte ich rovnako dlho. Ruky zdvihnite mierne vyššie k hlave, pozíciu držte 2 minúty. Zložte ruky a relaxujte ich 2 minúty.
Krok 7
Ruky držte na úrovni hrudníka. Pri nádychu roztiahnite ruky do strán a pri výdychu ich spojte. Cvičte 3 série po 30-krát.
Krok 8
Roztiahnite ruky do strán. Robte s nimi kruhy v smere hodinových ručičiek, potom proti smeru hodinových ručičiek. Snažte sa, aby bola amplitúda rotácie spočiatku malá, potom ju postupne zvyšujte. Keď dosiahnete maximálny výkyv, začnite zmenšovať polomer kruhu.
Krok 9
Pokrčte lakte, dlane položte s činkami na plecia. Pri nádychu zdvihnite ruky nahor a potom ich sklopte do predchádzajúcej polohy. Vykonajte 3 série po 30 opakovaní.
