Nie každému sa od narodenia dopraje krásne vyrysované telo bez kvapky prebytočného tuku. Získanie tohto efektu si vyžaduje veľa práce. Žiadna známa strava neprinesie také výsledky, aké by športovci predvádzali na súťažiach, je nevyhnutný neustály tréning svalov. Aj keď je potrebné poznamenať, že stále je potrebné špeciálne jedlo.
Inštrukcie
Krok 1
K budovaniu svalovej hmoty dochádza pri špeciálnej strave a pravidelnom cvičení. Najlepšie na to sú cviky na lavičku, drepy a príťahy. Pomôžu vám nabrať svalovú hmotu v čo najkratšom čase. Takéto cvičenia môžete vykonávať doma, ale je lepšie to robiť pod dohľadom profesionálnych trénerov v posilňovni. Pomôžu vám s výberom činkovej sady a série cvikov pre každú svalovú skupinu, berúc do úvahy vaše vlastnosti a želania.
Krok 2
Veľmi dôležitou otázkou je strava. Musíte jesť potraviny, ktoré obsahujú dostatočné množstvo výživných látok. Každodenné jedlo pre takúto stravu nie je celkom vhodné. K hromadeniu svalovej hmoty nedôjde. Varené kuracie mäso, kúsok hovädzieho mäsa, ovocie, orechy, zeleninové šaláty, rôzne čerstvé džúsy, potraviny s vysokým obsahom bielkovín sú to, čo potrebujete. Počas dňa by mali byť telu dodané najmenej dva gramy bielkovín na každý kilogram telesnej hmotnosti. Hlavné bielkovinové jedlá, ktoré prispievajú k svalovej hmote, sú: kefír a nízkotučné mlieko, rastlinné bielkoviny, ružový losos, konzervovaný prírodný tuniak, varené nízkotučné ryby, chudé biele kuracie mäso, nízkotučný tvaroh.
Krok 3
Okrem stravy by sa mala venovať dostatočná pozornosť cvičebnému režimu. Môžu sa vykonávať kedykoľvek počas dňa, najneskôr však 4 hodiny pred spaním. Nezabudnite jesť hodinu a pol pred tréningom. Lepšie, ak ide o jedlo bohaté na sacharidy. Počas fyzickej námahy sú to skutočne oni, ktorí sú popálení. Na konci tréningu nezabudnite skonzumovať zmes sacharidov a bielkovín alebo zjedzte 2 banány a potom vypite liter mlieka. Hodinu po skončení tréningu by malo dôjsť k plnohodnotnému jedlu.
Krok 4
K rastu svalov na tréningu nedochádza. Potom sa môžu javiť ako veľké v dôsledku intenzívneho prietoku krvi. V podstate v noci rastú nové svalové vlákna. Akokoľvek to znie paradoxne, čím viac po cvičení spíte, tým intenzívnejšie rastú vaše svaly.
