Tenký vosí pás je po celú dobu symbolom ženskosti a krásy. Ale aby bol pás tenký, jedna diéta nestačí. Je potrebné pravidelne vykonávať špeciálnu sadu cvikov na spaľovanie tukov v oblasti brucha a spevnenie svalov.
Inštrukcie
Krok 1
Postavte sa rovno, založte ruky, chodidlá dajte na šírku ramien. Zdvihnite ruky hore, súčasne otočte trup dovnútra, najskôr jedným smerom, potom druhým smerom dozadu a dopredu. Pohyby vykonávajte plynulo, pomaly.
Krok 2
Predkloňte sa bez toho, aby ste ohli nohy. Striedavo sa dotýkajte špičiek prstov na pravej a ľavej nohe.
Krok 3
Trupom robte krúživé pohyby, najskôr v smere hodinových ručičiek, potom proti smeru hodinových ručičiek. Ruky majte na opasku.
Krok 4
Ľahnite si na chrbát, ruky položte za hlavu, nohy držte pri sebe. Nohy ohnuté v kolenách ťahajte k žalúdku. Natiahnite kolená, nohy majte vzpriamené a potom ich sklopte. Toto cvičenie robte čo najpomalšie.
Krok 5
Ľahnite si na chrbát a opierajte sa o lakte. Zdvihnite striedavo rovné nohy. Potom urobte nohy krúživými pohybmi. Zdvihnite nohy v pravom uhle k podlahe. Položte ruky pozdĺž trupu. Rovné nohy pomaly roztiahnite do strán.
Krok 6
Ležať na podlahe, pokrčte kolená a chodidlá položte na podlahu. Pokrčte kolená na jednu alebo druhú stranu tak, aby sa dotýkali podlahy. Chrbát by mal ležať nehybne na podlahe.
Krok 7
Pretočte sa na brucho. Rolovať tam a späť. Potom natiahnite ruky pozdĺž trupu. Opierajúc sa o dlane a ponožky zdvihnite trup. Potom zdvihnite hlavu a nohy súčasne. Prehnite sa a roztiahnite ruky do strán. V tejto polohe vydržte niekoľko sekúnd.
Krok 8
Ľahnite si na bok. Položte stehno a predlaktie na podlahu. Trup zdvihnite z podlahy čo najvyššie. Vykonajte 10 výťahov v 3-4 setoch. Cvik opakujte na druhú stranu.
Krok 9
Sadnite si na kraj stoličky. Držte sedadlo rukami, chrbát majte vystretý, nohy natiahnite. Pokrčte kolená a ťahajte ich až k hrudníku. Potom narovnajte kolená a nohy udržujte na váhe. Vráťte sa do východiskovej polohy.
Krok 10
Vykonajte súbor cvičení pol hodiny pred jedlom alebo o 2 hodiny neskôr. Každé cvičenie opakujte 8 - 12 krát, celý komplex opakujte najmenej trikrát týždenne.
